很多人常感觉浑身乏力、提不起精神，做什么事都没兴致，甚至连说话都没力气，这在医学上可能属于“虚劳”的范畴——简单说就是脏腑功能像慢下来的机器，气血阴阳这些维持身体运转的“能量原料”不够用了，自然就没了精气神。虚劳不是突然出现的，大多是长期熬夜、精神紧张、饮食不规律等因素慢慢积累导致的，想要改善这种状态，得从生活的多个方面综合调理，不能只靠某一种方法“单打独斗”。
生活方式：先给脏腑“充好电”
充足睡眠是恢复精气神的基础，但不是“睡够时长就行”，关键是睡对时间和睡够质量。尽量在23点前入睡，因为23点到凌晨3点是肝脏、肾脏等核心器官自我修复的黄金时段，这时候进入深睡眠，器官才能高效“充电”——如果长期熬夜到凌晨1点后，器官修复不充分，脏腑功能只会越来越弱，就算白天补睡，也补不回错过的修复时间。放松心情也很重要，长期精神紧张就像把神经“拉紧的弦”，会持续消耗气血：比如每天花一点时间做深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时慢慢吐出，或者在工作间隙站起来活动几分钟，让紧绷的神经松一松，不然精神压力会像“隐形的消耗者”，让虚劳状态越来越严重。这里要纠正一个常见误区：很多人觉得“累了就补觉”，但如果睡眠质量差，比如经常多梦、易醒，就算睡够时长也没用，这时候要先调整睡眠环境，比如睡前避免刷手机，保持卧室黑暗安静，而不是单纯延长睡眠时间。
想要改善虚劳，光靠调整生活方式还不够，饮食上给身体补对“能量原料”同样关键。
饮食调节：给身体补对“能量原料”
滋补食物要对应气血阴阳的亏损类型，不能盲目乱吃。对于气血不足的人群，可适当食用红枣、桂圆这类有助于补充气血的食物，适合脸色苍白、稍动即气喘的人；对于肝肾亏虚的人群，可适当食用黑芝麻、核桃，这类食物有助于滋养肝肾，适合头发干枯、眼睛干涩的人；对于脾胃虚弱的人群，可适当食用小米、山药，脾胃是气血生化之源，调理好脾胃有助于营养转化为精气神，适合经常腹胀、消化不良的人。还要注意“适量”原则：比如红枣可适量食用，过量容易胀气；黑芝麻可每天吃一小把，过量可能因油脂过高加重肠胃负担。这里要解答一个常见疑问：虚劳的人能吃生冷食物吗？尽量别吃，因为生冷食物可能损伤脾胃阳气，影响气血生成，比如冰饮、生鱼片等，即使在夏天也建议少碰。还要避免一个误区：很多人觉得虚劳就要吃大鱼大肉，其实不然——如果脾胃功能本身弱，吃太多油腻的食物反而消化不了，变成“垃圾”堆积在体内，加重脏腑负担，正确的做法是先吃小米、山药调理脾胃，再慢慢添加滋补食物。
如果通过生活方式和饮食调节后，虚劳状态仍未改善，可考虑在医生指导下进行药物调理。
药物调理：需在医生指导下“精准补能”
中药调理虚劳要辨证论治，不能自己随便抓药吃。常用的中药各有侧重：黄芪擅长补气，适合常感乏力、稍动即汗的人群；当归擅长补血，适合面色苍白、月经量少的女性；人参补气效果较强，但并非所有人适用，比如易上火人群食用后可能出现口干、失眠，体质虚弱者过量食用可能出现“虚不受补”的情况。最重要的是，中药调理需要医生根据个人情况判断：比如同样是虚劳，有的人是气虚，有的人是阴虚，用药完全不同，所以必须在正规医疗机构医生的指导下使用，不能听信“偏方”或者自行购买中药服用。这里要补充安全提示：中药使用需遵循医嘱，若虚劳同时伴有其他疾病，要先治疗基础疾病，再考虑中药调理，具体是否适用需咨询医生。
除了上述调理方法，适度运动也能帮助气血运行，改善虚劳状态。
运动锻炼：让气血“流动起来”
适度运动能促进气血运行，但不能“过度用力”。建议选太极拳、八段锦这类温和的运动，它们的动作缓慢柔和，能拉伸经络，让气血像“流动的水”一样通畅，每天练习一段时间，长期坚持有助于改善身体状态。这里要纠正一个常见误区：很多人觉得“运动能补精气神”，就去做高强度健身，比如跑长距离、举较重的哑铃，结果越练越累——因为虚劳的人本身气血不足，高强度运动只会消耗更多能量，加重虚劳状态。特殊人群还要注意：比如孕妇、高血压患者练太极拳时，要先咨询医生，调整动作幅度，不能照搬普通人的练习方法。场景应用方面，上班族可以在办公室练“桌面八段锦”：比如“双手托天理三焦”这个动作，坐在椅子上就能做，双手向上举，拉伸身体，促进气血循环，缓解久坐的疲劳；“左右开弓似射雕”则能活动肩颈，改善因久坐导致的气血不畅。
最后要强调，虚劳的调理是一个“慢功夫”，不能指望几天就见效——比如坚持早睡一段时间，才能感觉到器官修复的变化；坚持吃滋补食物一段时间，才能看到气色的改善。如果调理一段时间后，精气神不足的状态还是没有缓解，甚至出现头晕、心慌、体重下降等症状，一定要及时到正规医疗机构就诊，让医生判断是否有其他基础疾病，避免耽误治疗。特殊人群在进行任何调理前，都要先咨询医生，不能自己随便调整生活方式或饮食。
