肠胃不适可能会扰乱你的一天，让你感到疲惫不堪。无论是由压力、暴饮暴食还是更严重的问题（如感染）引起的，了解如何管理胃部不适至关重要。
在南非，食物传统丰富多样，从浓郁的咖喱到烧烤（braai），消化系统问题并不罕见。幸运的是，天然疗法和饮食调整可以帮助缓解症状，让肠胃恢复正常。
保持水分充足
当你不确定时，喝水。脱水常常被忽视为胃部不适的原因之一。南非的炎热气候，尤其是在夏季，通过出汗和日常活动可能导致脱水。脱水会减缓消化，引起腹胀并导致便秘。
养成全天慢慢喝水的习惯。如果觉得白水单调乏味，可以尝试加入一片柠檬或黄瓜，增添清爽口感。研究表明，保持水分有助于胃肠（GI）道顺畅运作，减少腹胀和痉挛等症状。
生姜：天然止吐良方
生姜是一种常用于非洲和亚洲烹饪中的芳香根茎，也是治疗恶心和呕吐的知名天然疗法。无论你是怀孕期间的晨吐，还是吃坏东西后的胃部不适，生姜都能提供帮助。
2020年的一项综述研究发现，生姜有效减少了由怀孕和化疗引起的恶心和呕吐。只需将新鲜生姜片泡在热水中，加一点蜂蜜，慢慢饮用即可。如果你外出不便，也可以选择生姜补充剂或糖渍生姜。
薰衣草茶
薰衣草茶以其温和的花香风味，是另一种舒缓胃部不适的绝佳选择。传统上用于缓解消化不良、胀气和腹泻，薰衣草通过放松消化道肌肉起作用。
尽管关于其疗效的研究有限，许多南非人仍将其作为应对压力相关问题的天然解决方案。
薄荷：缓解肠易激综合征（IBS）
肠易激综合征（IBS）是一种慢性疾病，会导致腹胀、胃痛和不规则排便。薄荷通过放松胃肠（GI）道来减轻这些症状。
薄荷茶是受欢迎的选择，但如果你有持续的IBS问题，薄荷油胶囊也是一种选项。
亚麻籽：解决便秘问题
慢性便秘定义为每周排便少于三次，可能导致腹部疼痛和腹胀。亚麻籽（也称作亚麻子）是一种富含纤维的种子，可以帮助调节排便。
你可以将磨碎的亚麻籽加入早晨的玉米粥，撒在酸奶上，或混入奶昔中。
番木瓜
番木瓜，或称作木瓜，在南非通常被称为pawpaw，不仅是一种美味的热带水果，也是治疗消化不良的天然良方。它含有木瓜蛋白酶，这种酶有助于分解食物中的蛋白质，使消化更容易。
对于那些饱受腹胀或便秘困扰的人来说，将新鲜番木瓜加入早餐或作为零食可以带来显著改善。
绿香蕉：缓解腹泻
如果你因食物中毒或感染而出现腹泻，煮熟的绿香蕉是一种有效的补救方法。绿香蕉中的抗性淀粉有助于使粪便变硬，减轻腹泻的严重程度。
这一疗法在绿香蕉容易获得的农村地区尤为有用。
益生菌
有时，胃部不适是由肠道细菌失衡引起的。富含益生菌（“好细菌”）的食物可以帮助恢复平衡并改善消化。
富含益生菌的食物包括：
- 酸奶：查看标签上的活性菌群。
- Amasi：许多南非家庭的主食，对肠道健康有益。
- Kefir：一种发酵牛奶饮品，可在健康食品店购买。
- Kimchi和泡菜：虽然不太常见，但这些发酵蔬菜是益生菌的极佳来源。
将这些食物加入你的饮食中，可以减少腹胀、气体和不规则排便。
烤面包和饼干
对于感到恶心的人，烤面包或饼干可能是救命稻草。它们易于消化，可以帮助吸收多余的胃酸，缓解不适。
如果你正在从肠胃病毒感染中恢复，可以从少量烤面包或像盐饼干这样的清淡食物开始。这种清淡的选择对胃部温和，能帮助你逐步恢复正常饮食。
在南非，食物是生活的核心部分，平衡享受美食与消化护理至关重要。下次当你感到胃部不适时，不妨试试这些天然疗法。
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