便秘且感到不适？尝试这些能立即帮助你排便的食物，让你的肠道迅速运转起来。
甜薯
“甜薯可以促进排便，因为它们富含不溶性纤维，”Steps 2 Nutrition 的 Carrie Gabriel MS, RDN 说。“不溶性纤维可以增加粪便的体积，这种体积会刺激消化系统，促进排便。”
“这是个轶事，”Mama Knows Nutrition 的创始人 Kacie Barnes, MCN, RDN 补充道，“但这是我从客户那里听到的最常见食物，他们说这能促进家人的排便！”
李子、葡萄干和其他干果
“干果，尤其是李子，是另一种帮助促进肠道规律性的绝佳工具，”Barnes 说。“除了它们是良好的纤维来源——我们知道纤维有助于一般性的肠道蠕动——李子还富含山梨醇。山梨醇是一种糖醇，有助于加快肠道内的物质移动。”
Balance One Supplements 的 Trista Best, MPH, RD, LD 补充说，因为李子、葡萄干和杏干等干果富含山梨醇，这可以“帮助软化粪便并刺激排便。”
“你不要过量食用这些，”Barnes 建议道。“但如果你正在经历便秘，李子等干果中的山梨醇和纤维可以帮助推动事情向正确的方向发展。李子汁也有效，如果你不喜欢它的味道，可以与其他果汁混合！”
奇亚籽
Best 说，奇亚籽可以通过“高纤维含量和吸水能力来帮助增加粪便体积并刺激排便。”
“奇亚籽是可溶性纤维的良好来源，可溶性纤维有助于在粪便中形成体积并将其通过消化道移动，”Sarah Gold Nutrition, LLC 的 Sarah Anzlovar, MS, RDN 告诉 Eat This, Not That! “一定要多喝水，这有助于奇亚籽中的纤维发挥作用，”她补充道。
亚麻籽
“亚麻籽是另一种可溶性纤维的良好来源，它们在水中溶解，有助于使粪便更容易通过大肠，”Anzlovar 说。
据 Best 称，亚麻籽还“富含纤维和欧米伽-3脂肪酸，这些成分可以帮助润滑肠道并促进排便。”
猕猴桃
“研究表明，每天吃猕猴桃可以减少粪便在肠道中的移动时间并增加排便频率，”Anzlovar 说。“专家认为，这可能是由于猕猴桃中的抗氧化剂、纤维和水分的综合作用。”
此外，Best 指出，猕猴桃可以有效缓解便秘，因为它们“含有一种称为木瓜蛋白酶的酶，这种酶可以帮助消化并促进排便。”
牛油果
“牛油果富含纤维和健康的脂肪，这些成分可以帮助润滑肠道并促进排便，”Best 解释道。
“半个牛油果就提供六克膳食纤维，足以帮助提高排便效率，”Gabriel 补充道。“牛油果还富含镁，镁可以吸引水分进入肠道。这会使粪便变软，使其更容易排出。”
全谷物
“全谷物含有天然泻药和营养素，如镁和山梨醇，以及不溶性纤维，这些成分有助于促进规律的排便，”Best 说。
Gabriel 也表达了同样的观点：“全谷物含有大量的可溶性纤维，这些纤维可以让你感到饱腹，并帮助消化道中的物质移动。可溶性纤维还可以增加粪便体积，总体上促进健康的排便。”
柑橘类水果
“柑橘类水果，如橙子、葡萄柚、柠檬和青柠，富含维生素C和纤维，这些成分可以帮助刺激排便并改善消化，”Best 说。
薄荷油
虽然 Best 指出这是唯一不含纤维的项目，但她也表示薄荷油仍然可以帮助缓解便秘，因为它“含有可以放松消化道肌肉并缓解便秘的化合物。”
香蕉
这种营养丰富的金色美食可以帮助你排便，因为，正如 Best 所指出的，香蕉“含有纤维和钾，这些成分可以帮助调节消化并促进排便。”
黑豆
Best 说，黑豆是另一种可以立即帮助你排便的营养丰富且多用途的食物，因为它们“富含纤维和镁等营养素，这些成分可以帮助促进规律的排便。”
西兰花
“西兰花含有硫代葡萄糖苷，这种成分可以帮助改善消化并预防便秘，”Best 解释道。
梨
当你感到便秘时，梨是一种可以重新平衡肠道的甜蜜小吃。这是因为，正如 Best 指出的，它们“含有一种称为果胶的可溶性纤维，这种纤维可以帮助软化粪便并刺激排便，以及山梨醇，一种天然泻药。”
无花果
“无花果富含纤维，并含有一种称为果胶的天然泻药，这些成分可以帮助促进排便，”Best 说。
南瓜
南瓜不仅仅是万圣节的装饰品。食用这种南瓜也可以在你的肠道活动（或缺乏活动）开始变得可怕时提供一些缓解。
据 Best 称，南瓜“含有一种名为葫芦素的氨基酸，这种成分可以帮助缓解便秘并改善消化。”
此外，它们还“含有大量纤维和钾，”Gabriel 说。“纤维可以刺激排便，而钾可以为身体提供电解质，从而使粪便更容易排出。”
叶绿蔬菜
叶绿蔬菜不仅对身体和整体健康有益，而且是另一种有效的手段，可以帮助你排便，因为它们“富含纤维和镁，这些成分可以帮助促进排便并改善消化，”Best 说。
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