18款无添加糖的早餐，让你每周都想做

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新闻源：AOL

2024-12-28 23:00:00阅读时长4分钟1548字

如果你正在寻找一些美味的早餐食谱来开始你的一天，同时又想享受甜美的味道，那么你来对地方了！每一种早餐都采用天然食材制作，不含任何添加糖。注意控制添加糖的摄入可以帮助降低患慢性疾病（如炎症、糖尿病和心脏病）的风险。你可以尝试像苹果石榴隔夜燕麦和橙芒果冰沙这样的食谱，让你每天早晨都感到滋养和满足。

苹果石榴隔夜燕麦

苹果石榴隔夜燕麦是一款既美味又营养的早餐选择，它结合了苹果和石榴的天然甜味以及富含纤维的燕麦。石榴的酸味与苹果的甜美脆口相得益彰。为了获得最佳的风味和甜度，建议使用甜美的苹果品种，如蜜脆、富士或加拉。

橙子中的维生素C有助于支持免疫系统的健康，使其成为感冒和流感季节的理想选择。此外，它尝起来就像奶油冰淇淋。如果没有杏仁奶，也可以使用其他任何乳制品或植物奶。

这款香蕉花生酱酸奶帕菲是一款美味又营养的早餐或小吃，依靠成熟香蕉的天然甜味创造出浓郁的风味。香蕉和花生酱的经典搭配不仅提供健康的脂肪，还增加了蛋白质的摄入。这个简单的帕菲是开始一天或下午提神的好选择！

这款无乳制品的益生菌冰沙含有奇异果（益生元）和椰子奶酸奶（益生菌），它们共同作用，有助于维持肠道健康。金色奇异果为冰沙增添了漂亮的金黄色泽，但绿色奇异果同样适用。

樱桃含有维生素E、维生素C和多酚，这些营养素可能有助于减少体内的炎症。酸甜的石榴樱桃汁与压碎的菠萝和浓郁的酸奶搭配得非常好。

燕麦、亚麻籽和枣等益生元成分使这款南瓜隔夜燕麦成为支持肠道健康的美味选择。枣提供了天然的甜味，而酸奶则带来了酸味和健康的益生菌，让你的一天从一开始就充满活力。

这款冰沙突出了加勒比地区最受欢迎的水果之一——木瓜。成熟的木瓜会稍微软一些，表皮开始从绿色变为黄色。使用多米尼加香草精可以制作出更正宗的版本，但任何香草精都可以。这款奶油般甜美的冰沙可以用作甜点、早餐或小吃。

这款里科塔吐司配桃子和火腿提供了奶油、甜美和咸香的完美平衡。可以在早餐或早午餐时享用，还可以用新鲜的香草如罗勒或薄荷来增添更多风味。

这款芒果绿色冰沙从冷冻百香果中获得了明亮的酸味，并通过新鲜羽衣甘蓝获得了抗炎的好处。枣提供了天然的甜味，无需添加糖。虽然香菜不是典型的冰沙成分，但我们喜欢它为冰沙增添的草本香气。如果不喜欢，也可以省略，不放也一样美味。

这款带葡萄干和核桃的压碎小麦是一款快速简便的早餐，富含纤维和健康脂肪。为了确保无添加糖，务必选择未加糖的压碎小麦。查看标签并选择含0克添加糖的品牌。

这款抗炎冰沙从冷冻百香果中获得了明亮的热带风味，可以在大型超市或天然食品店的冷冻水果区找到。

奶油般的马斯卡彭搭配混合浆果和薄荷，这款清新易做的健康早餐吐司非常美味。

以全谷物、纤维和蛋白质开始你的一天，保持能量充沛。麦片粥是由燕麦片、坚果、种子和干果混合而成，与多汁的覆盆子搭配非常合适。

羽衣甘蓝、麻籽和绿茶为这款明亮的柠檬味冰沙提供了抗氧化剂，有助于对抗炎症。如果没有小羽衣甘蓝，小菠菜也是很好的替代品。香蕉提供了天然的甜味。

这款无糖添加的浆果碗突出了解冻后的混合浆果的天然甜味，并加入了一点香草来增添额外的风味。这是一个简单的零食，可以提前准备，但在食用前再加入谷物，以保持其酥脆口感。

这款鲜艳的甜菜冰沙将甜美的甜菜与浆果、香蕉和橙汁结合在一起，味道均衡。可以在销售预制水果和蔬菜的地方找到包装好的熟甜菜。甜菜富含甜菜碱，这是一种抗氧化剂，可能有助于减少体内的炎症。其他富含营养的成分如蓝莓中的花青素和姜中的姜醇也增强了抗炎功效。

以抗炎成分为特色的这款美味冰沙是开始一天的好选择。菠菜提供清除有害自由基的抗氧化剂，而覆盆子中的多酚也有其自身的抗炎效果。

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