你大概会想记住这个信息。
全球范围内，超过5700万人患有痴呆症，每年新增近1000万确诊病例。
虽然目前尚无治愈方法，但研究表明，通过改变可调控的健康和生活方式因素，高达45%的痴呆症病例是可以预防或延缓的。
如今，世界卫生组织（WHO）正在更新其相关指导建议，发布了自2019年以来关于预防痴呆症和认知能力下降建议的首次重大修订。
世卫组织总干事谭德塞博士在新闻稿中表示：“我们今天比以往任何时候都更了解导致痴呆症风险的因素，这些指南将这些知识转化为行动。各国现在有了明确、循证的建议，可以立即付诸实践，以保护人们的认知健康。”
虽然报告中的大部分内容建立在世卫组织七年前首次发布的建议之上，但也重点介绍了几项较新的策略，全球健康专家表示，这些策略可能有助于人们在年老时保护自己的认知健康。
以下是其中最引人注目的三点更新——其中包含一项世卫组织建议你或许应该重新考虑的常见做法。
呼吸更洁净的空气以保护大脑
这个全球公共卫生机构2026年指南中最大的变化之一，聚焦于一个可能影响痴呆症风险的令人惊讶的因素：人们每天呼吸的空气。
世卫组织现在建议，将限制暴露于空气污染作为降低认知能力下降和痴呆症风险的更广泛策略的一部分。
最大的担忧集中在细颗粒物，特别是被称为PM2.5的微小颗粒上。这些微观污染物来源广泛，包括野火烟雾、汽车尾气、工业排放，甚至一些家用产品。
由于它们体积非常小，PM2.5颗粒可以绕过人体的自然防御系统，并可能到达大脑。研究人员认为，它们会引发炎症和氧化应激——这两个有害过程可能随着时间的推移导致认知能力下降。
而且这不仅仅是生活在雾霾笼罩的城市里的人们的问题。世卫组织估计，全球99%的人口暴露在超出其建议限值的空气污染水平中。
虽然完全消除空气污染并不现实，但该机构表示，减少暴露仍然可以带来改变。
这可能包括一些简单的改变，例如使用电力或天然气等更清洁的能源做饭，而不是使用木柴或木炭；也包括更广泛的努力，例如支持限制汽车、工厂和其他来源排放的政策。
报告称：“理论上，如果人群水平的空气污染降至零，估计可以预防约3%的痴呆症病例。”
跳过这些补充剂——除非你真的需要
健康均衡的饮食仍然是支持大脑健康最被广泛推荐的方法之一。但在补充剂方面，世卫组织表示，并非多多益善。
该机构现在敦促没有确诊营养缺乏症的人，不要为了预防认知能力下降和痴呆症而服用某些维生素和补充剂。
清单中包括维生素B和E、Omega-3多不饱和脂肪酸，以及多种维生素或矿物质组合——这些产品通常宣称能支持记忆力、注意力和健康老龄化的功效。
但世卫组织发现，没有足够的科学证据表明这些补充剂对于非营养缺乏症人群真的能够预防、阻止或逆转痴呆症。
在其报告中，该机构警告说，服用不必要的补充剂可能带来的风险会超过任何潜在益处。这些风险包括某些营养素在体内积聚，随着时间的推移可能变得有害，以及可能与药物发生负面相互作用。
不要忽视听力损失
世卫组织关于听力损失的指导也进行了重大更新。
全球范围内，大约五分之一的人经历过某种程度的听力损失，但许多病例未被诊断。
其后果不仅仅是难以跟上对话。未经治疗的听力损失还与认知能力下降和痴呆症风险增加有关。
虽然世卫组织在2019年的指南中建议进行听力损失筛查，但现在该机构明确支持提供助听器作为帮助降低痴呆症风险的一种方式。
听力损失可能通过多种方式影响认知健康。当大脑需要更努力地处理声音时，可用于其他思考任务的资源可能就会减少。听力损失还可能导致社交孤立，而社交孤立本身与更高的痴呆症风险相关，并可能导致大脑结构和功能的变化。
但解决这个问题可能会产生重大影响。
报告称：“理论上，如果人群水平的听力损失降至零，估计可以预防约7%的痴呆症病例。”
除了这些较新的建议外，世卫组织的更新指南还强调了其他几种可能有助于保护认知功能的策略。
该机构更加重视认知训练，建议为认知正常的成年人以及有轻度认知障碍的人开展旨在挑战大脑的活动。
它还强调了保持社交联系的重要性，指出志愿服务以及与朋友和家人保持关系等活动，是人们在衰老过程中支持认知健康的有价值方式。
该报告还重申了几项先前推荐的可以降低痴呆症风险的干预措施，包括定期进行体育锻炼、减少饮酒、戒烟、遵循健康饮食以及管理与认知能力下降相关的慢性疾病，如肥胖、糖尿病和高血压。
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