您可能会想记住这一点。
在全球范围内，超过5700万人患有痴呆症，并且每年新增近1000万确诊病例。
虽然目前尚无治愈方法，但研究表明，通过解决可改变的健康和生活方式因素，高达45%的痴呆症病例是可以预防或延缓的。
如今，世界卫生组织（WHO）正在更新其相关指导意见，发布了自2019年以来对其预防痴呆症和认知衰退建议的首次重大修订。
“我们今天比以往任何时候都更清楚是什么导致了痴呆症风险，而这些指南将这些知识转化为行动，”世卫组织总干事谭德塞·阿达诺姆·盖布雷耶苏斯博士在一份新闻稿中表示。
“各国现在拥有了清晰、基于证据的建议，可以立即付诸实践，以保护人们的认知健康。”
虽然该报告的大部分内容建立在世卫组织七年前首次发布的建议基础上，但它也重点介绍了几项较新的策略，全球健康专家认为这些策略可能有助于人们在衰老过程中保护认知健康。
以下是三项最显著的更新——其中包括一种世卫组织表示您可能需要重新考虑的常见做法。
呼吸更清洁的空气以保护您的大脑
这家全球公共卫生机构2026年指南中最大的变化之一，集中在可能影响痴呆症风险的一个令人惊讶的因素上：人们每天呼吸的空气。
世卫组织现在建议将限制接触空气污染作为降低认知衰退和痴呆症风险的更广泛策略的一部分。
最大的担忧集中在细颗粒物，特别是被称为PM2.5的微小颗粒上。这些微观污染物来自多种源头，包括野火烟雾、汽车尾气、工业排放甚至一些家用产品。
由于它们非常微小，PM2.5颗粒能够绕过人体的自然防御系统，并可能到达大脑。研究人员认为，它们会引发炎症和氧化应激——这两种有害过程可能会随着时间的推移导致认知衰退。
且这不仅仅是生活在雾霾笼罩的城市中人们的问题。世卫组织估计，全球99%的人口都暴露在超过其建议限值的空气污染水平中。
虽然完全消除空气污染并不现实，但该机构表示，减少接触仍可带来改变。
这可能包括一些简单的改变，例如使用电力或天然气等更清洁的能源进行烹饪，而不是用木材或木炭，以及更广泛的努力，例如支持限制汽车、工厂和其他来源排放的政策。
“理论上，如果人口层面的空气污染降至零，估计可以预防约3%的痴呆症病例，”报告指出。
跳过这些补充剂——除非您确实需要它们
健康均衡的饮食仍然是支持大脑健康最广泛推荐的方法之一。但当涉及到补充剂时，世卫组织表示，并非越多越好。
该机构现在敦促没有确诊营养缺乏症的人不要为了预防认知衰退和痴呆症而服用某些维生素和补充剂。
这份清单包括维生素B和E、Omega-3多不饱和脂肪酸，以及复合维生素或矿物质组合——这些产品通常被宣传为有助于记忆、注意力和健康衰老。
但世卫组织发现，没有足够的科学证据表明这些补充剂能够真正预防、阻止或逆转非营养缺乏者的痴呆症。
在其报告中，该机构警告说，服用不必要的补充剂可能带来的风险超过任何潜在益处。这些风险包括某些营养素在体内积聚，长期来看可能有害，以及与药物的潜在负面相互作用。
不要忽视听力损失
世卫组织关于听力损失的指南也进行了重大更新。
全球范围内，大约五分之一的人经历某种程度的听力损失，但许多病例未被诊断出来。
其后果不仅限于难以跟上对话。未经治疗的听力损失也与认知衰退和痴呆症风险增加有关。
虽然世卫组织在2019年的指南中就建议进行听力损失筛查，但该机构现在特别支持提供助听器作为一种降低痴呆症风险的方式。
听力损失可能通过多种方式影响认知健康。当大脑需要更努力地处理声音时，用于其他思维任务的资源可能就会减少。它还会导致社会孤立，这本身就与更高的痴呆症风险相关，并可能引起大脑结构和功能的变化。
但解决这个问题可能会产生显著影响。
“理论上，如果人口层面的听力损失降至零，估计可以预防约7%的痴呆症病例，”报告指出。
除了这些较新的建议外，世卫组织更新的指南还强调了其他几种可能有助于保护认知功能的策略。
该机构更加重视认知训练，推荐针对认知正常人群以及患有轻度认知障碍的成年人设计的旨在挑战大脑的活动。
它还强调了保持社交联系的重要性，指出志愿服务以及维护与朋友和家人的关系是随着年龄增长支持认知健康的有价值方式。
报告还重申了几项先前推荐的干预措施，这些措施可以降低痴呆症风险，包括定期体育锻炼、减少饮酒、戒烟、遵循健康饮食以及管理与认知衰退相关的慢性病，如肥胖、糖尿病和高血压。
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