世界心脏日："别漏掉每一次心跳"

World Heart Day: ‘Don’t miss a beat’ – The Island

世界心脏日定于每年9月29日。这一天为我们提供了反思如何最好地利用心脏造福人类和自然的新机会。战胜心血管疾病（心脏病发作和中风）是全世界所有人心中关切的要事。

今年的活动主题是"别漏掉每一次心跳"，这一官方主题已由世界心脏联盟(WHF)宣布并批准用于2025年。

世界心脏联盟成立于1978年，是一家总部位于瑞士日内瓦的非政府组织。这一主题的目标是鼓励人们关爱自己的心脏。

心脏病和中风是导致死亡的首要原因，每年造成2050万人死亡。

其中许多死亡是过早且可预防的。

根据世界卫生组织(WHO)统计数据，82%的死亡发生在中低收入国家，原因是资源匮乏。

心血管疾病至今仍是全球死亡和残疾的首要原因。

据世界心脏联盟称，通过获得医疗服务、早期筛查和更健康的生活方式改变，高达80%的心脏病发作和中风导致的过早死亡可以预防。

每年9月29日，世界各地的人们庆祝心脏日，以此引起人们对心血管疾病及其管理的关注。

全球领导人已认识到优先预防和控制心脏病及其他非传染性疾病（包括糖尿病、癌症和慢性肺部疾病）的紧迫性。

参与世界心脏日的几种方式：

积极活动——进行步行、跑步或骑自行车等体育活动，并鼓励他人加入你。

活动参与——当地健康博览会、步行活动、公开讲座、播客、筹款活动和体育赛事，以及专注于心血管健康和预防策略的心血管筛查或研讨会。

为何行动刻不容缓——

• 心血管疾病是心脏和血管疾病的综合表现。
• 应避免以下风险因素：

不健康饮食、高血压、高胆固醇、糖尿病、体力活动减少、重度吸烟、空气污染、有害使用酒精、压力和焦虑状态、强烈的家族病史。种族背景、性别和年龄也可能影响个人患心血管疾病的风险。

例如，在世卫组织东南亚区域，心血管疾病每年导致390万人死亡，其中近一半发生在70岁之前。

我们呼吁人们采取以下步骤，掌握自己的心脏健康，降低心血管疾病风险：

1. 戒烟并远离被动吸烟。

在家中戒烟将改善儿童的心脏健康，同时也能显著降低心脏病发作、中风和猝死的风险。戒烟需要强大的动力，医疗援助也将有助于支持这一过程。

2. 采用心脏健康饮食。

不健康饮食是许多健康问题的根源，尤其是肥胖、糖尿病和心血管疾病。快速城市化、生活方式改变以及快餐的易获取性使饮食模式变得不健康。

以下是一些健康的饮食模式：

(a). 限制饱和脂肪和反式脂肪。

反式脂肪是我们能食用的最糟糕类型的脂肪。它降低高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C，"好"胆固醇)并升高低密度脂蛋白胆固醇(LDL，"坏"胆固醇)。这可能使心脏病发作或中风的可能性增加。大多数反式脂肪是通过向植物油中添加氢的制造过程形成的，这导致油在室温下变成固体。

加工食品如烘焙食品（饼干、蛋糕和饼干）、油炸食品（薯条、甜甜圈）、松饼、香肠、非乳制奶精、汉堡、披萨、人造黄油或花生酱，以及任何类型的深度油炸食品都含有反式脂肪。

不饱和脂肪比饱和脂肪更健康。

例如：橄榄油、花生油、葵花籽油和菜籽油，牛油果、杏仁、核桃和其他坚果，以及富含脂肪的鱼类。

饱和脂肪——

• 使用饱和脂肪烘焙或油炸的食品。
• 肉类
• 猪油、酥油
• 黄油和奶油等乳制品
• 全脂牛奶、奶酪或酸奶。
• 椰子油和棕榈油。
• 冰淇淋、饼干、蛋糕和糕点。
• 巧克力、蛋黄酱、沙拉酱。

(b.) 限制盐分摄入。

(c.) 限制糖分摄入。

(d.) 多吃水果和蔬菜。

3. 规律进行体育活动——

每周至少进行150分钟的中等强度体育活动，如快走和园艺，并每周进行两天的肌肉强化活动。

4. 减轻体重。

全球目前正面临明显的肥胖流行病。

它对心血管健康产生不利影响。

同时也会影响心理健康。

• 减重方法：
• 多吃水果和蔬菜
• 使用较小的盘子——单次食用小份量。
• 积极活动——锻炼消耗多余热量。
• 减少饮酒——可能导致体重增加。

5. 限制饮酒——

过量饮酒可导致高血压、心脏病、中风、肝病和各种癌症。

6. 管理压力——

压力可导致动脉收缩，从而增加心率。

血压升高，以及释放压力激素（肾上腺素），这可能增加患心脏病的风险，尤其是对女性。锻炼、深呼吸、放松肌肉和冥想、充足睡眠、各种爱好、听音乐、与亲密朋友谈论问题，以及与家人和朋友共处，花时间做你热爱的事情，这些都有助于管理压力水平。

7. 了解你的关键指标——

= 拜访你的医生或医疗保健专业人员。

= 了解你的BMI（身体质量指数）

亚洲特定的临界值较低，因为与全球标准相比，它们对亚洲人群糖尿病和心血管疾病等健康风险的预测性更强。

​（全球标准将超重定义为BMI 25-29.9 kg/m²，肥胖定义为>30 kg/m²）

​在亚洲地区（印度和斯里兰卡），BMI 23 kg/m²被视为超重的阈值，正常范围为18.5至22.9 kg/m²。

​在斯里兰卡，体重不足为<18.5 kg/m²，正常范围为18.5-22.9 kg/m²，超重/肥胖为>23 kg/m²。

• 了解你的血压——这是心血管疾病的危险因素。定期检查并通过药物和锻炼控制它。
• 了解你的胆固醇——高胆固醇是心血管疾病的另一个主要危险因素。应定期检查并通过饮食措施和药物控制。
• 了解你的血糖——糖尿病是心血管疾病的极高风险因素。需要通过饮食控制和药物来控制。

8. 识别预警信号——

识别心血管疾病的症状可以帮助你生存，因为治疗越早，生存机会越好。

a) 胸部疼痛，性质为紧缩或灼烧感，疼痛向肢体上部或下颌或背部放射，伴有出汗和恶心，是心脏病发作的典型表现。有时胃灼热或灼烧性腹部疼痛可能是由心脏病发作引起的，而非胃炎或消化不良。

(b) 肢体突然无力、言语含糊、口角歪斜、面部或肢体麻木或复视可能是中风引起的。了解这些症状并寻求医疗帮助可以让你及早获得治疗，预防可能危及生命的并发症。

9. 定期正确服药。

如果你已被诊断患有心脏病或中风，坚持按时服药将降低再次发生中风或心脏病的风险。

10. 母乳喂养与终身健康

母乳喂养是新生儿和婴儿的最佳营养形式，可降低胆固醇和血压，以及降低超重和肥胖率，所有这些都有助于改善心脏健康。

证据表明，胎儿期营养不良的新生儿在以后的生活中患心血管疾病的风险更高。

孕期母亲肥胖与儿童肥胖相关，增加了日后患心血管疾病的风险。

通过采取上述家庭措施，你和你的家人可以减轻心脏病和中风的负担。

全球人民可以通过预防和控制心脏病和中风，拥有更长寿、更健康的生活方式。

结论。

世界心脏日主题"别漏掉每一次心跳"不仅仅是鼓舞人心的口号——它们是呼吁采取紧急具体行动的号召，需要正确的政策、社区支持、卫生系统能力和个人承诺。

祝福世界心脏日快乐，愿你的心脏只懂得爱、欢笑和长寿。

莫汉·贾亚蒂拉克博士 ✍️

心脏病学顾问

斯里兰卡心脏协会前主席

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