您的肺部蕴藏着关于您健康状况的秘密——这里有一个简单的测试可以检查您的肺部状况
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2025年9月28日
我们的肺部状况可以揭示许多关于整体健康的秘密。幸运的是，您也可以让它们保持良好状态。
您认为您的肺部年龄有多大？每一次呼吸，它们都会暴露在不同的污染物、微生物、灰尘和过敏原中。显然，这会对这些脆弱的器官造成损害，并加速它们的衰老过程。但它们也会影响身体其他部位的发育。
2025年5月初，一个国际呼吸专家团队发表了一项有史以来最早的研究之一，评估人类肺功能如何随年龄变化。
基于20世纪收集的约30,000名男女的数据，研究表明我们的肺部在20多岁早期至中期功能最佳。
女性肺容量通常比男性保持更久——之后才开始下降。
领导这项研究的巴塞罗那全球健康研究所(Barcelona Institute for Global Health)教授朱迪思·加西亚-阿梅里奇(Judith Garcia-Aymerich)表示，吸烟、空气污染和哮喘等疾病的急性发作等因素会加剧这种衰退。
加西亚-阿梅里奇表示，您在肺功能峰值年龄时的肺容量越好，日后对慢性呼吸系统疾病和其他肺部相关健康问题的抵抗力就越强。
但肺部健康还与您健康的许多更令人惊讶的方面密切相关，这些方面会影响您的免疫系统、体重甚至大脑。
如何在家中测试您的肺部健康状况
那么，您的肺部究竟有多健康？人们可以做些什么来改善它们的状况？
研究表明，有专业的设备可以用来测量肺部健康，但在家中测试肺部还有一种简单方法。您只需要一个大塑料瓶、一个水桶或浴缸以及一根长橡胶管。然后按照以下步骤操作（您可以在水槽内或室外进行，因为这可能会有点混乱）：
- 首先，将200毫升(7盎司)水倒入量杯，转移到塑料瓶中，并用笔标记水位。
- 再加入200毫升水，标记新水位，并重复此过程直到瓶子装满。
- 用水装满水桶或浴缸，将装满水的瓶子浸入水中，将瓶子倒置在水下。
- 保持瓶子在此位置，将橡胶管放入瓶口。不需要紧密贴合。
- 深呼吸，然后向管中吹气。
- 数一数您能将多少条水线吹出瓶子。
- 将线条数乘以200毫升。（例如，三条线即为600毫升）。这个数字就是您的用力肺活量(forced vital capacity, FVC)。
"该测试测量您能呼出的空气量，称为用力[肺]活量，"肯特大学(University of Kent)运动呼吸诊所负责人约翰·迪金森(John Dickinson)表示。"英国外科医生约翰·哈钦森(John Hutchinson)在19世纪40年代首次使用这一术语。他注意到那些只能吸入少量空气的人寿命较短。"
根据美国肺脏协会(American Lung Association)的数据，即使在从未吸烟的健康人群中，FVC每十年也会减少约0.2升，这是衰老的影响。研究表明，正常的健康FVC在3至5升之间。
肺部如何影响您的整体健康
研究表明，随着年龄增长，我们的肺组织会失去弹性，呼吸肌（如横膈膜）会减弱，肋骨的变化会限制其扩张和收缩的能力。
加拿大麦克马斯特大学(McMaster University)专门研究衰老和免疫学的教授道恩·博迪什(Dawn Bowdish)表示，其中一个原因是肺部与心脏和循环系统紧密相连。她称之为"肺-免疫轴"，肺部还与我们更广泛的免疫系统健康有着重要联系。
"肺部拥有数百万计的免疫细胞，它们具有重要功能，如清除颗粒空气污染、抵抗感染，以及修复因呼吸时不断拉伸造成的损伤，"她表示。
博迪什表示，如果肺部免疫细胞无法清除聚集在肺部的所有颗粒，就会引发炎症水平上升，导致肺部瘢痕形成，称为肺纤维化。这会使肺部变得僵硬，功能减弱。
我们肺部的炎症还会导致身体对呼吸道感染的反应方式发生变化，因为免疫反应会造成进一步伤害。
健康肺部的益处
我们的肺部与整体健康之间的关系是双向的。博迪什表示，如果我们保持肺部相对健康，我们在晚年就更有可能长时间保持无病状态。
"尽管肺容量会随年龄增长而下降，但对于那些关注肺部健康的人来说，这并不是令人担忧的原因，"迪金森补充道。"健康的肺部有足够的容量在整个生命周期中为身体提供氧气并清除二氧化碳。然而，如果下降速度加快，我们的健康和生活质量就会受到影响。"
如果您担心自己的肺部，迪金森建议您去看医生进行专业的肺功能测试，该测试涉及向一种称为肺量计(spirometer)的设备中呼吸，该设备测量呼吸的体积和速度。
改善您的肺功能
一旦了解了您的肺部状况，证据表明您可以采取一些预防措施来改善肺容量，帮助缓解与年龄相关的衰退。
例如，定期锻炼可以减少气道炎症，提高呼吸肌的力量和耐力。
减少饮食中的盐分也有益处，因为研究表明过量的膳食盐会加剧肺部炎症和纤维化。富含鱼油、抗氧化剂以及维生素C和E的食物有益健康，可以保护肺壁免受损伤。
博迪什建议戒烟和戒电子烟，以避免摄入任何潜在的炎症化学物质。
明尼苏达大学(University of Minnesota)助理教授丹尼尔·克雷格黑德(Daniel Craighead)表示，维持良好肺功能的另一种方法是保持健康体重，避免获得过多体脂。"腹部脂肪会阻碍肺部完全充满空气的能力，"克雷格黑德表示。
但还有另一种方法，我们可以实际改善肺功能。自20世纪90年代中期以来，吸气肌训练(IMT)或通过提供阻力的设备进行呼吸，已被证明是增强从运动员和歌手到患有哮喘和慢性阻塞性肺病(COPD)等现有呼吸困难人群的呼吸肌力量的方法。
研究表明，IMT可以提高运动能力和降低血压。
另一种选择是唱歌或演奏管乐器。纽约市路易斯·阿姆斯特朗中心(Louis Armstrong Centre)的研究人员开始通过教授哮喘患者演奏各种管乐器来尝试改善他们的肺功能。其他科学家甚至设计了一种电子版的某种笛子，称为陶笛(ocarina)，以帮助改善肺功能。
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