世界脑健康日于每年7月22日举行，旨在提高全球对脑健康的认识，并推动各年龄段人群采取预防策略以保护大脑功能。这一日子强调维持认知健康、预防神经系统疾病的重要性，并鼓励人们通过生活方式的改变来支持大脑健康。它提醒我们，脑健康对于整体健康、生产力和生活质量至关重要。
主题
每年7月22日是世界脑健康日，2025年的主题是“脑健康适用于所有年龄段”。希望个人能够在离家更近的政府医学院获得及时的中风治疗和头部损伤护理。
历史
世界脑健康日由世界神经病学联合会（World Federation of Neurology, WFN）与多个全球神经学协会合作发起。其目标是聚焦神经系统疾病，并鼓励早期干预和研究。虽然世界脑健康日始于2014年，每年关注不同的神经学主题，但在2023年，焦点转向了“脑健康与预防”，突出了人们对心理健康、认知能力下降以及诸如痴呆症、中风和帕金森病等神经系统疾病日益增长的担忧。
意义
世界脑健康日在传播关于影响脑健康的因素方面起着关键作用，这些因素包括生活方式习惯、心理健康、慢性疾病，甚至包括社会层面的心理疾病污名化问题。它推动早期诊断、促进大脑健康的生活方式，并倡导公平的医疗保障。
今日为改善脑健康可做的改变
1. 优先保证优质睡眠
睡眠对于记忆巩固、学习和清除大脑毒素至关重要。每晚应保证7至9小时的高质量睡眠。建立睡前习惯，睡前一小时避免使用电子屏幕，并保持卧室凉爽、黑暗，以获得最佳休息。
2. 规律锻炼
体育活动能促进大脑的血液流动，增强记忆力，并降低认知能力下降的风险。快走、游泳、瑜伽或力量训练等活动有助于刺激脑源性神经营养因子（BDNF），从而支持神经元健康。
3. 饮食促进脑健康
摄入富含欧米伽-3脂肪酸（如核桃和深海鱼类）、抗氧化剂（如浆果和黑巧克力）以及抗炎成分（如姜黄和绿叶蔬菜）的食物。地中海式饮食被证明有助于认知功能，并降低痴呆症风险。
4. 保持大脑活跃
通过拼图游戏、阅读、学习新技能或玩策略类游戏来挑战大脑。终身学习可以建立认知储备，帮助大脑适应年龄相关的改变，并延缓认知能力下降。
5. 减少慢性压力
长期压力会损害记忆力、决策能力和大脑结构。通过正念、冥想、深呼吸或爱好来减轻压力，有助于神经系统放松并增强情绪韧性。
6. 保持社交联系
有意义的对话和人际关系可以刺激大脑，帮助预防与孤独和抑郁相关的认知衰退。加入俱乐部、打电话给朋友或参与志愿服务，社交连接至关重要。
7. 限制饮酒并戒烟
过量饮酒和吸烟会加速大脑老化，并损害记忆力和协调能力。减少饮酒或完全戒除有助于长期维持大脑活力，并降低中风或其他神经退行性疾病的风险。
8. 保持大脑水分充足
大脑约75%为水分，即使是轻度脱水也会影响注意力、记忆力和情绪。每天应饮用7至8杯水，并减少含糖或含咖啡因饮料的摄入，因为它们可能导致能量下降并影响认知功能。
立即遵循这些建议，为更好的大脑健康努力。
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