世界精神卫生日定于每年10月10日，旨在提醒人们关注心理健康的重要性，并呼吁优先投入资源维护心理健康。
正如身体健康状况因人而异，每个人的心理健康水平也各不相同。当幸福感和生活满意度占主导时，心理健康状态良好；但有时也会经历心理健康问题。
研究显示，英国每年约四分之一人口会遭遇某种心理健康问题，相当于每六人中就有一人每周面临焦虑或抑郁等常见心理问题。
需要明确的是，与身体健康一样，心理健康也能通过持续努力得到改善。培养特定的生活方式和饮食习惯，能显著增强我们在困境中的心理韧性。
守护心理健康的实用方法
每日运动
规律运动是保护心理健康的最重要举措之一。它不仅改善心理健康，还能预防中风、心脏病及某些癌症等多种慢性疾病。
尽管益处明确，英国仍有超过三分之一的成年人未达到推荐运动量。英国国家医疗服务体系（NHS）建议19至64岁人群每日进行身体活动，每周至少150分钟中等强度运动，可分散在四至五天完成。
事实上，每日仅15分钟运动就能将抑郁风险降低10%至20%。在自然环境中步行兼具多重健康益处，全光谱光照有助于重置调节睡眠-觉醒周期的生物钟。理想状态下，建议起床后两小时内外出活动。
秋叶（图片来源：Pixabay）
优先保证睡眠
心理健康与睡眠深度关联，睡眠质量差会损害心理健康。人生约三分之一时间在睡眠中度过，若睡眠质量不佳，将增加心理健康问题风险。
睡眠需求因人而异，但八小时是较理想的时长。关键睡眠建议包括：工作日保持规律的作息时间以稳定生物钟；睡前避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物，它们会阻碍入睡并导致浅睡眠；将卧室打造为睡眠专属空间——睡前避免看电视、刷手机或进行激烈讨论，并确保环境黑暗、安静且温度舒适，以减少夜间惊醒可能。
健康饮食
支持心理健康的最有效措施之一是关注饮食内容。过度依赖超加工食品和垃圾食品将直接影响情绪状态。
加工食品会损害肠道健康，导致有益菌群与致病菌失衡，这种肠道菌群失调现象与心理健康问题密切相关。
这涉及"肠脑轴"理论——连接肠道与大脑的神经元双向通信系统。肠道微生物通过肠脑轴参与合成血清素、多巴胺等维持心理健康的关键神经递质。
每个人都能通过采用新鲜未加工食品（如鱼肉、禽肉）、豆类、全谷物、水果和蔬菜的饮食来支持肠道微生物及神经递质生成。建议每日摄入五份新鲜蔬菜和两份水果，尽可能选择多种颜色的食物。不同色彩的食物富含多样植物营养素，有助于维持肠道和免疫系统健康。
作者：莉丝·埃文斯（注册营养治疗师）
英国营养治疗学会认证会员 | 英国注册营养师协会认证
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