要点
- 心身连接是真实的：身体症状通常有心理成分，反之亦然。
- 治愈心态包括适应性、自我同情和平衡希望——不仅仅是被迫的积极态度。
- 练习身体意识，与医生分享完整的健康故事，并保持睡眠一致。
“这都是你的想象。”
法蒂玛在来到我的办公室之前已经从三位不同的专家那里听到过这句话。两年来，她经历了严重的疲劳、关节疼痛和记忆力问题——这些症状足以扰乱她的行政工作——但医学检查结果却一直正常。
“我开始相信他们了，”她在我们的第一次会诊中告诉我。“也许我真的只是在想象这些。也许我正在失去理智。”
法蒂玛所经历的并不是想象，而是心理健康和身体健康之间复杂的相互作用——这是我们碎片化的医疗系统常常难以应对的问题。从全人健康的角度来看，我们知道我们的身体、心灵、情绪和环境不断地相互影响。
心理健康与身体健康的虚假分界
身心分离的想法可以追溯到几个世纪以前。然而，研究表明：
- 持续的压力可以触发体内的炎症
- 我们如何处理情绪会影响免疫系统
- 肠道健康影响情绪和思维
- 睡眠问题影响我们的情绪平衡和身体恢复
- 情绪影响我们对疼痛的体验
42岁的建筑工头杰里在他母亲去世后经历了他的第一次恐慌发作。他感到胸闷、呼吸急促和四肢刺痛。“我确信自己心脏病发作了，”他说。经过广泛的心脏检查未发现异常后，他的心脏病专家建议他可能是在处理焦虑问题。
“一开始我很生气，”杰里承认。“我以为他在说我不是真的病了。后来通过与医疗团队的合作，我才明白悲伤和焦虑可以引发身体症状，而解决我的心理健康问题可以帮助缓解这些身体症状。”
治愈心态
诺拉在38岁时被诊断出乳腺癌时，她预料到了手术和化疗带来的身体挑战。但她没有预料到的是治愈过程中的心理方面。
“在接受治疗期间，我处于生存模式，”她解释说。“但在我完成化疗，被认为‘康复’之后，我在情感上崩溃了。我经常做关于癌症复发的噩梦。每当身体出现新的感觉时，我都会惊慌失措。恐惧就像癌症一样令人痛苦。”
诺拉的经历凸显了临床医生越来越认识到的一点：你的心态，包括你的信念、期望和对待疾病的心理方法，会有实际的结果。但治愈心态并不是强迫自己保持积极或否认困难情绪。相反，它包括：
- 适应性：调整以应对健康变化的能力。
- 自我同情：在健康挑战（或情绪时刻）中善待自己。
- 平衡希望：即使结果不确定，也能找到意义。
- 身体意识：与身体感觉建立健康的关系，即使这些感觉不愉快。意识到“哦，我的背真的很僵硬”，可以鼓励你做一些温和的伸展运动，放松肌肉并释放压力。
- 压力管理：培养处理困难情绪而不被压垮的技能。
“我必须学会，对癌症复发感到焦虑并不意味着我在康复过程中做得不对，”诺拉说。“但我还必须学会一些工具，防止这种焦虑占据我的生活。”学习如何管理和利用负面情绪。
照护者的心理也很重要
当加布里埃拉的丈夫罗伯托在58岁时被诊断出患有早发性阿尔茨海默病时，她全心全意地投入到照顾他的工作中。三年后，她在罗伯托的一次预约中晕倒了。
“我得了带状疱疹，血压危险地高，而且脱水，”她回忆说。“我完全专注于罗伯托的健康，以至于忽视了自己的健康。”
加布里埃拉的经历突显了全人健康的一个关键方面：照护深刻地影响着心理健康和身体健康。研究表明，照护者往往经历：
- 更高的抑郁和焦虑率
- 免疫功能减弱
- 增加的心脏问题
- 睡眠中断
- 更高的整体健康风险
然而，在专注于患者的医疗系统中，照护者的健康需求往往被忽视。
“罗伯托的医生对他很好，但直到我晕倒之前，没有人问过我怎么样，”加布里埃拉指出。“那时他的神经科医生才把我介绍给一个支持小组和专门为照护者提供的资源。”
全人健康认识到疾病存在于关系网络中，而不仅仅是个人的身体。支持照护者的心理健康是患者护理的重要组成部分。
一些实用步骤
如何将这些概念应用到您自己的健康旅程或您关心的人的健康旅程中？
1. 尊重心身连接。
当身体症状出现在情绪困扰期间时，承认这两者都是您体验中同样有效的一部分。正如法蒂玛最终发现的那样：“我的疲劳和疼痛不是想象出来的，但它们也不仅仅是身体上的。理解压力如何影响我的免疫系统帮助我解决了这两个方面的问题。”
2. 向您的医疗团队提供全景图。
在访问您的医疗团队时，分享症状的背景——重大生活变化、情绪模式或症状对您的意义。这为您的临床医生提供了宝贵的视角。考虑写下您的健康时间线，记录身体和情绪事件。
3. 练习身体-心理意识。
学会注意情绪如何在身体中表现出来，以及身体感觉如何影响情绪。简单的正念练习可以帮助：
- 花几分钟时间不加评判地注意身体感觉
- 记录情绪与身体症状，以识别模式
- 在压力下注意呼吸
4. 建立您的全人健康团队。
找到认可心理健康和身体健康之间联系的临床医生。这可能包括：
- 会花时间讨论心理、情绪和社会因素的初级保健医生
- 了解身体健康问题的心理健康专业人士
- 解决您状况的实际和情感方面的支持小组
5. 优先考虑睡眠。
睡眠问题会在心理健康和身体健康之间形成特别麻烦的循环。您可以采取以下措施改善睡眠：
- 保持一致的就寝和起床时间
- 创建一个舒适的睡眠环境
- 减少睡前屏幕时间
- 在一天中早些时候安排“担忧时间”
- 睡前听一段引导冥想，比如我制作的这一段
桥接差距：全人心理健康未来
随着研究继续证明身心如何协同工作，心理健康和身体健康的虚假分离正在慢慢消失。有助于全人的一些护理方法包括：
- 团队式护理，心理卫生临床医生与医生合作
- 对医疗提供者进行基本心理支持培训
- 扩大虚拟心理健康选项
- 发展支付系统，承认在身体疾病中解决心理因素的价值
然而，在这些方法普及之前，患者往往需要倡导同时关注两个方面的护理。正如杰里建议其他经历恐慌症状的人：“不要接受‘这只是心理问题’或‘这只是身体问题’的说法。事实几乎总是介于两者之间。只有当两个方面都得到关注时，才能最好地治愈。”了解更多关于全人方法如何支持您的心理健康和精神福祉。
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