长时间在线可能会损害您的认知健康，使您更难集中注意力、专心和学习，专家表示。
滚动浏览社交媒体的同时尝试做其他事情会使大脑更难保留信息。Antonio Solano/Adobe Stock; Adobe Stock; Everyday Health
关键要点
- “脑萎缩”被牛津大学选为2024年度词汇。
- 脑萎缩描述了与过多屏幕时间相关的认知和情感问题。
- 尽管脑萎缩不是一个临床诊断，但医学专家一致认为这是一个问题。
我们都有时候感觉无法从屏幕上移开视线，无论是滑动约会应用或Pinterest图板，还是在新闻推送中不断滚动。这种冲动可能非常强烈，以至于会干扰我们的专注力和认知健康。互联网甚至为此取了一个名字：脑萎缩。而且，脑萎缩发生得如此频繁，以至于它刚刚被命名为2024年的牛津年度词汇。
牛津大学出版社在宣布年度词汇的声明中表示：“脑萎缩被定义为一个人的精神或智力状态的所谓衰退，特别是被视为过度消费被认为是琐碎或不具挑战性的材料——现在特别指在线内容的结果。”
据牛津大学称，2023年至2024年间，“脑萎缩”一词的使用量激增了230%，这反映了人们对过度使用社交媒体和在线内容对情绪和认知健康的负面影响日益增长的担忧。该词用于描述社交媒体和互联网上的令人麻木的内容，以及这些内容对大脑健康的负面影响。
脑萎缩的症状有哪些？
尽管脑萎缩不是一个正式的医学诊断，但其所描述的不健康的屏幕时间确实会导致各种认知和情感问题，加拿大滑铁卢大学和圭尔夫大学的心理学家兼讲师劳里·安·曼威尔博士（Laurie Ann Manwell）表示。
“过度的屏幕时间会对注意力、集中力、学习、记忆、情绪调节和社会功能产生负面影响，”曼威尔博士说。
曼威尔指出，脑萎缩的预警信号与老年人认知障碍的发展相似。
她列出了脑萎缩的症状：
- 持续的注意力障碍
- 容易或频繁迷失方向
- 难以形成和保留新记忆，尤其是近期事件的记忆
- 物理自我照顾困难
- 个性和社交能力的变化
- 情绪、推理和决策能力的持续变化
脑萎缩是如何发生的？
曼威尔博士表示，脑萎缩的发生是因为人们花在屏幕上的时间是他们没有进行有助于大脑健康的活动的时间，如锻炼、睡眠、现实生活中社交和参与具有挑战性的精神活动。
曼威尔补充道，脑萎缩也可能由我们使用屏幕的方式引起。我们经常被动地快速滚动和消费内容，同时多任务处理或尝试工作或学习。
“以这种方式使用屏幕会导致注意力资源分散和减少，从而导致较差的学习和记忆能力，当需要不断重新学习时，这会增加压力和情绪失调，”曼威尔说。“通常还会有相应的大脑效应，如灰质和白质减少，导致处理能力和效率下降。”
谁最容易患脑萎缩？
曼威尔博士表示，脑萎缩可能是一个大问题，因为它会影响所谓的神经可塑性，即大脑根据新经验适应和建立新连接的能力。
曼威尔说，通过参与新活动和学习新事物可以增加神经可塑性，从而保护我们在衰老过程中免受认知衰退的影响。而反复消费屏幕上的无意义内容则会产生相反的效果，削弱大脑有效管理认知和行为功能的能力。
儿童和青少年最易受影响，因为他们在大脑仍在发育的早期阶段过度使用屏幕时间可能导致终生的认知和行为健康问题。
“儿童正在发展支持持续注意力、冲动控制和情绪调节的大脑路径和技能，因此可能更容易受到这些影响，”莱文塔尔博士说。“过度使用数字媒体可能会干扰这一点。”
如何应对脑萎缩？
尽管脑萎缩不是一个真正的医学诊断，但有一些方法可以预防它并尝试逆转其影响，莱文塔尔博士表示。
“改变数字媒体习惯可以提高幸福感，”莱文塔尔博士说。“屏幕休息、时间限制和限制使用某些不健康的应用程序都是有用的。”
曼威尔博士表示，有很多应用程序可以帮助您跟踪总屏幕时间，并强制执行数字排毒期，帮助您断开连接并参与现实生活中的活动。
然而，这只是短期解决方案，一旦脑萎缩发生，您可能需要认真审视日常习惯，以改善情绪和认知功能。
“为了实现真正改变，应考虑长期可持续的生活方式改变，例如用其他活动替代屏幕时间，如冥想、锻炼、阅读、加入面对面的社会团体、学习新技能（如新语言或乐器）、与动物玩耍、接触大自然——并且定期进行这些活动，”曼威尔说。
如果您工作中需要大量使用屏幕，您可能需要发挥创意，找到远离电脑和手机的方法，例如打印您通常在线阅读的材料或进行面对面而不是虚拟会议，曼威尔建议。当您确实需要使用屏幕时，应尽量将其作为唯一的焦点，以便高效完成手头的任务。
“有意识地、积极地、专注于屏幕也可以抵消多任务处理时产生的负面影响，”曼威尔说。
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