美国有超过740万65岁以上的老年人患有阿尔茨海默病，使其成为美国第六大死因。因此，越来越多的人积极寻求长期保护大脑健康的方法。人们不仅希望活得更久，更希望在健康的状态下享受长寿。
认知健康是健康老龄化最重要的支柱之一，但目前尚无保证预防痴呆等疾病的方法。然而，研究表明某些生活习惯可以帮助支持大脑健康，并可能降低认知能力下降的风险。为了了解哪些习惯对大脑健康影响最大，我们采访了纽约医学院神经学和医学副院长、教授米勒·艾蒂安博士（Mill Etienne, M.D., M.P.H., FAAN, FAES），他分享了自己优先考虑的日常习惯，以帮助保护大脑。
艾蒂安表示："人们经常问我是否有保持大脑健康的秘诀，但事实是，没有单一的秘诀——关键在于我们长期持续做出的小选择。保持身体活跃、优先考虑睡眠、持续学习、花时间与关心的人相处、健康饮食、控制血压、胆固醇和血糖。这些日常习惯不仅能让你今天感觉更好，还能帮助保护你的大脑多年。"
神经科医生的健康大脑习惯
1. 定期进行体育锻炼
锻炼是艾蒂安日常生活的一贯部分。他每周大部分时间都进行至少30分钟的中等强度身体活动。艾蒂安还寻找简单的机会在一天中多活动。只要可能，他选择走楼梯而不是乘电梯，并且会特意把车停得离目的地远一些，以增加步行量。
锻炼是支持大脑健康最有效的生活方式干预之一。定期锻炼增加大脑血流量，并促进脑源性神经营养因子的释放，这是一种支持学习、记忆和新神经连接生长的蛋白质。研究还表明，锻炼与降低中风、痴呆、抑郁和认知能力下降的风险相关。
2. 保证睡眠质量
艾蒂安优先考虑每晚获得七到八小时的高质量睡眠，并尽可能保持一致的睡眠时间表，即使在繁忙的职业生涯中也是如此。睡眠期间，大脑巩固记忆和学习。类淋巴系统有助于清除代谢废物，包括与神经退行性疾病相关的蛋白质。睡眠还恢复注意力、决策能力、情绪调节和解决问题的能力。
艾蒂安分享道："我使用智能手表来帮助我保持责任感。每天早上，它给我一个睡眠评分，我关注这个趋势。如果我发现我的分数连续几天较低，这通常意味着我需要更好地按时上床睡觉。我不追求完美的睡眠分数，而是将其用作建立更好习惯的提醒。"
3. 每日挑战大脑
"作为一名神经科医生，我不断学习——阅读新研究、教授医学生和住院医师、解决复杂的临床问题以及进行有意义的对话，"他说。"在医学之外，我还喜欢阅读和写作，这些活动以不同方式继续挑战我的思维。"
保持大脑智力活跃有助于建立"认知储备"，即大脑随着年龄增长适应和补偿的能力。终身学习加强神经连接，可能有助于延迟痴呆等疾病的临床影响。
4. 关注心血管健康
艾蒂安密切关注营养，监测血压，并避免吸烟。他还通过定期锻炼、与家人共度时光以及在生活忙碌时保持正确视角来管理压力。
艾蒂安解释道："我与患者分享的最简单信息是，对心脏有益的也对大脑有益。大脑健康的许多最大威胁——包括中风、血管性痴呆甚至某些形式的认知能力下降——都与心血管风险因素密切相关，如高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖和吸烟。"
作者简介
凯尔西·克雷格
《男性健康》杂志健康与健身撰稿人
凯尔西·克雷格是ACE认证的私人教练，也是《男性健康》杂志的撰稿人，她负责报道所有与健康和健身相关的内容。你还可以在《男性健身》、《游行》、《她的议程》、Simplifaster和Earmilk上找到她的作品。
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