心理学家兼神经科学家安娜伊斯·鲁坚信一点：大脑是我们拥有的最强大且最实用的工具。然而，尽管它是我们一切行动背后的驱动力，直到最近它才相对地笼罩在神秘之中。
随着痴呆症病例不断上升，你可能会感觉新闻和网络上关于脑健康的内容越来越多——这并非你的想象。"我认为我们正在见证对脑健康认知的真正转变，"这位专家表示。
她揭示了"大脑的五大敌人"：
- 慢性压力
- 缺乏睡眠
- 不良饮食
- 身体活动不足
- 社交孤立
"这些因素不仅会影响你日常的注意力；长期来看，它们可能导致神经退行性疾病，"鲁说。"我们的现代生活方式不断使我们暴露于这些风险中，这正是为什么意识到它们并建立预防性习惯如此重要。"
在这次问答中，这位神经科学家还特别强调要区分事实与虚构。"我也担心大脑有时会受到错误的关注；我们不断被一些实际上是误解或完全错误的'事实'所轰炸，这只会助长常见的迷思。我们必须对此非常谨慎。"
问：在许多方面，我们的大脑仍然有点神秘，您认同吗？
"完全正确！尽管取得了一些惊人的科学突破，大脑仍然蕴含着许多秘密。我们已经绘制出它的结构并理解了许多功能，但意识、创伤记忆的存储方式以及饮食对大脑的直接影响等领域仍然充满未知。我们学得越多，就越意识到它真正的复杂性和动态性。"
问：您谈到利用大脑更好地生活。这实际上很难实现吗？
"我不会说它很复杂，但确实需要有意识的努力和实践。我们的大脑具有惊人的适应性，这意味着我们可以基本上'训练'它来改善我们的幸福感、生产力和情绪弹性。"
"真正挑战在于打破旧习惯并坚持那些能给大脑带来提升的小型日常行动：如获得良好的睡眠、管理压力以及永不放弃学习。科学已经提供了工具包；我们只需要知道如何使用它。"
问：所以我们应该训练大脑吗？
"绝对应该。精神刺激、学习新事物甚至体育锻炼都有助于保持大脑健康。由于神经可塑性——神经元自我重组的方式——我们实际上可以在任何年龄加强我们的认知工具包。我们尝试的挑战性活动越多，就越能支持我们的长期脑健康。"
问：我们如何最大限度地利用您所称的'我们拥有的最强大工具'？
"首先，大脑在平衡中茁壮成长：专注与休息、努力与回报、学习与反思之间的平衡。当我们用持续工作或数字干扰过度消耗它时，效率会下降。相反，如果我们回避挑战或新事物，就会错过成长的机会。释放我们全部潜能的关键在于找到一种既能刺激又能恢复的节奏。"
"我也认为压力管理至关重要。慢性压力会使系统充满皮质醇，这会严重干扰记忆和情绪调节。像冥想、呼吸练习甚至只是适当休息这样简单的习惯，都可以帮助调节压力反应并清除思维迷雾。"
"最后，保持好奇心很关键。由于大脑自我重组的能力，每次我们学习新技能或探索不同视角时，我们都在加强那些神经连接。无论是学习新工艺还是简单地练习创造性思维，保持大脑活跃有助于我们保持敏锐和韧性。"
问：您认为好好对待大脑是必要的吗？我们应该如何做？
"绝对必要。健康的大脑能带来更好的决策能力、情绪稳定性和长期认知健康。照顾大脑至关重要。这不仅关乎身体方面——如充足睡眠、均衡饮食和定期锻炼——还关乎精神'燃料'，如吸收有吸引力的信息、进行有趣的对话以及参与有意义的活动。"
"大脑需要正确的营养：促进认知功能的营养素、鼓励神经可塑性的运动，以及适当、深度的休息来巩固记忆和学习。"
问：如今我们经常听到'肠道-大脑轴'。
"肠道和大脑通过迷走神经和各种化学信号进行持续的双向交流。肠道微生物群——生活在我们消化系统中的数万亿细菌——实际上通过产生血清素等神经递质（常被称为'快乐激素'）来影响我们的情绪、认知甚至行为。"
"这种联系解释了为什么消化问题和心理健康问题经常同时出现。通过均衡饮食和益生菌照顾好你的肠道健康，许多研究表明这可以产生真正积极的影响，这实际上是一种照顾大脑的方式。"
问：我们的情绪如何影响大脑活动？
"情绪远不止是转瞬即逝的感觉；它们积极地塑造我们如何感知世界、存储记忆、做决策以及与周围人互动……从长远来看，它们甚至会导致大脑的物理变化。在神经学层面，不同的情绪会点亮特定区域。"
"例如，杏仁核对于处理恐惧和威胁至关重要——当我们感知到危险时，正是它触发'战斗或逃跑'反应。虽然这可能是救命的，但如果它过度活跃（如慢性压力或焦虑），会让我们感觉持续紧张，难以集中注意力或记住事情。"
"相反，前额叶皮层——负责推理和冲动控制的大脑部分——起到一点刹车的作用。它通过逻辑权衡情况并做出符合我们长期目标的选择来帮助我们调节情绪。"
"像快乐和感恩这样的积极情绪通过释放多巴胺来刺激大脑的奖励系统。这不仅提升我们的情绪；实际上还增强我们的动机和学习能力。"
"当我们处于积极的心态时，我们往往能更好地保留信息、更有创造性地解决问题，并建立更牢固的社会联系。"
"通过理解这种联系，我们可以学会更有效地管理情绪。像正念或'认知重构'这样简单的实践可以帮助训练大脑以韧性而非恐慌来应对挑战。"
问：神经科学的最新突破是否真正改变了我们对大脑的理解？
"是的，而且是很大的改变。我们现在知道大脑比我们想象的要'可塑'得多；它能够在成年后很长时间内重构自身。神经成像和人工智能的突破性进展使我们能够前所未有地了解大脑如何工作、神经退行性疾病如何发展，甚至意识本身的本质……对我来说，看到旧假设受到挑战正是使这份工作如此令人着迷的原因。"
关于专家
安娜伊斯·鲁是一位心理学家、神经科学家，也是认知健康领域的重要声音。她是《Neurosapiens》一书的作者，该书剖析了大脑的复杂性，帮助我们更好地理解自己的习惯、情绪和整体幸福感。
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