当你步入中年，对大脑的呵护变得愈发关键。随着年龄增长，认知功能的变化会悄然发生，影响记忆、专注力，甚至睡眠质量。虽然大脑随时间推移而变化是正常现象，但一些常见的不良习惯可能会加速这种衰退。好消息是，通过做出一些改变，你可以帮助大脑保持最佳状态。
TikTok上以@emonthebrain为名活跃的神经科学家Emily McDonald致力于提升公众对大脑健康的认知，并分享如何在变老过程中维护大脑功能。在最近的一段TikTok视频中，她指出了几个建议避免的习惯，以降低认知衰退的风险。以下这些对40岁以上人群尤其有帮助的建议值得一看。
1. 缺乏运动/久坐不动的生活方式
体育锻炼不仅对身体有益，对大脑同样至关重要。McDonald解释道：“身体运动实际上有助于大脑构建，并能触发内源性大麻素（endocannabinoids）的释放。”这些由身体自然产生的化合物有助于缓解疼痛并提升整体幸福感。规律的运动支持大脑功能，增强记忆力，甚至有助于缓解压力，是大脑健康生活方式的关键组成部分。
2. 睡前使用电子屏幕
McDonald表示：“夜晚的强光会抑制褪黑激素的释放，这会干扰我们的睡眠。”优质睡眠是大脑健康最重要的因素之一，而睡前暴露在强光下会扰乱你的睡眠模式。她指出，即使是非蓝光也会影响多巴胺的释放，这是一种与情绪和动机有关的神经递质。为了保护睡眠和大脑健康，晚上尽量减少光线暴露至关重要。
3. 食用油炸食品
虽然油炸食品诱人，但它们对大脑健康可能有严重后果。McDonald指出：“一项针对18,000人的研究发现，高油炸食品摄入的饮食与较低的记忆和认知评分相关。”油炸食品中的不健康脂肪和其他有害化合物可能损害大脑功能，导致认知能力随时间下降。通过限制或避免食用油炸食品，你可以帮助保护记忆力和认知能力。
总结
总体而言，40岁是开始重视大脑健康的关键时期。通过避免上述不良习惯，你可以降低认知衰退的风险，并支持长期的神经健康。今天做出的小而持续的改变，将在明天带来更健康、更敏锐的大脑！
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