三月的一个周一晚上，二十多人买票进入桑迪斯普林斯表演艺术中心，在地板上铺开瑜伽垫。没有音乐会，没有演出——他们来此聆听舒缓的声音和振动。
声音浴，一种冥想体验，已超越瑜伽馆和健康中心，出现在企业会议室、健康疗养地、教堂以及全国各地的表演艺术场馆等场所。
那么，这些体验中到底发生了什么，它又为何有效？《亚特兰大宪章报》采访了两位在佐治亚州各地推广声音浴的从业者。
Malinie Feeney是一位资深声音疗愈师和瑜伽教练，她曾在桑迪斯普林斯表演艺术中心主持了一场冬季声音浴系列，场场爆满。她将声音浴描述为一次精心策划的声音之旅，并给出了一个简单的定位：
“声音浴是一种懒人冥想，”她说。
无需水或泳衣，“浴”指的是声音像水一样冲刷你。参与者通常躺在垫子或毯子上，沉浸在乐器发出的声音中：水晶颂钵、锣、Koshi风铃、海洋鼓和音叉。与有旋律或歌词的音乐不同，这些声音层层叠加，充满振动。
来自查塔努加、在Rising Fawn的Cloudland at McLemore Resort带领体验的瑜伽教练和声音疗愈师Mary Lane表示，这既是一种精神体验，也是一种身体体验。
“这不仅仅是躺下来听东西。在声音浴中，你会有一种身体上的体验，”Lane告诉AJC。
声音浴适合谁？体验声音浴没有固定的方式，这种包容性正是其流行于传统健康空间之外的原因。尤其是在美国南方，有些人可能对声音浴这类实践持怀疑态度，或认为其过于“新时代”而不合口味，像表演艺术中心这样的场所就能带来巨大不同。
Feeney表示，桑迪斯普林斯的观众看起来完全不像典型的瑜伽课，而这正是关键所在。人们感到足够舒适，愿意前来并真正拥抱这种体验。无需会员资格，无需先前经验，也无需任何精神信仰。然而，加州大学洛杉矶分校健康中心指出，虽然声音疗法通常被认为是低风险的，但癫痫患者、心律失常者或植入设备者在参加前应咨询医生。
声音如何影响大脑？声音浴背后的核心机制被称为“脑波夹带”，即大脑倾向于将其电活动与外部声音的频率同步。在清醒时，你的大脑处于β波状态：警觉而忙碌。声音浴的频率可以将其引导至α波（平静专注）、θ波（梦幻创意）甚至δ波（与深度睡眠相关的状态）。
研究开始证实从业者多年来的说法。2020年发表在《国家医学图书馆》上的一项研究发现，西藏颂钵课程让参与者感到不那么紧张、愤怒和沮丧。2022年的一项研究也发现了类似的情绪改善。而在2023年的一项随机对照试验中，颂钵与最成熟的临床放松方法之一进行了正面比较，并取得了优势，其效果不仅体现在人们的主观感受上，还体现在他们身体和大脑的实际变化中。对于在地板上躺一个小时来说，效果不错。
第一次体验的预期：没有两次体验是相同的，但两位从业者都会让初学者逐步适应。Lane在颂钵开始前，会先进行轻柔的动作和引导冥想。Feeney则精心安排一系列乐器，从低沉的接地音调开始，经过双耳节拍，再回到低音，以保持整整一小时的注意力。
预计会感到放松，尽管每个人的体验各不相同。有些人会注意到体温变化，有些人会接近睡眠，而另一些人会感到短暂的不适，然后消失。Lane说，所有这些都很正常，因为每个颂钵的共振频率不同，在身体中的落点也不同。
准备好让自己舒适。Feeney在她的后备箱里放了一个专门的声音浴包：舒适的袜子、一个枕头和一条毛绒毯子。
“通常，在七八分钟内，有了所有让我感到舒适的东西，我可能已经处于θ波或δ波状态了，”她说。
在冬季场场爆满之后，Feeney希望将更多体验带回桑迪斯普林斯，并继续在都会区各地教学。对于任何犹豫不决的人，她简单地说：坚持是关键。
“参加更多声音浴，定期体验，你会注意到更多的平静、压力水平得到调节、睡眠更好，以及整体幸福感提升。”
【全文结束】