最新的研究表明，良好的夜间睡眠再次被强调其重要性。据《福克斯新闻》报道，发表于2025年1月11日的研究揭示了深度睡眠对健康的双重益处。犹他州睡眠治疗师温迪·特罗克塞尔博士讨论了一项研究，该研究发现晚间进行少量的轻度运动可以帮助促进更舒适的睡眠。
深度睡眠就像“洗碗机”清洗脏盘子和杯子一样，清除大脑中的废物，最新发表的研究表明——不仅如此，研究还提供了关于安眠药如何可能破坏这种“洗脑”系统的见解，这可能会影响人们的长期认知功能。
罗切斯特大学和哥本哈根大学的教授梅肯·内德加德表示，去甲肾上腺素（一种神经递质和激素）会触发血管收缩，产生缓慢的脉动，从而在周围液体中形成有节奏的流动以带走废物。内德加德说：“这就像在你睡觉前打开洗碗机，醒来时大脑焕然一新……我们基本上是在询问是什么驱动了这个过程，并尝试基于这种‘糖淋巴清除’来定义恢复性睡眠。”
大脑有一个内置的废物清除系统——糖淋巴系统，它在大脑和脊髓中循环液体以清除废物。科学家们指出，该过程有助于去除形成粘性斑块的有毒蛋白质，这些斑块与阿尔茨海默病等神经疾病有关。但研究人员表示，直到现在，驱动这一系统的机制尚不清楚。
为了找到线索，内德加德及其团队研究了小鼠大脑在睡眠时发生了什么。研究小组专注于去甲肾上腺素与深睡期间血流的关系。他们发现，去甲肾上腺素波与脑血量的变化相关，表明去甲肾上腺素触发了血管的节律性脉动。研究人员随后将血量变化与脑液流量进行了比较。
哥本哈根大学和牛津大学的娜塔莉·豪格伦德是该研究的主要作者，她说：“你可以把去甲肾上腺素看作是乐团的指挥。”她补充道：“动脉的收缩和扩张之间有一种和谐，这驱动了脑脊液通过大脑清除废物产品。”
为了了解所有睡眠是否都是一样的，研究团队给小鼠注射了常见的助眠药物唑吡坦。他们发现，在服用唑吡坦的小鼠中，深睡期间的去甲肾上腺素波比自然入睡的小鼠低50%。尽管唑吡坦使小鼠更快入睡，但脑液进入大脑的运输减少了30%以上。
研究人员表示，他们的发现发表在《细胞》杂志上，表明助眠药物可能会破坏由去甲肾上腺素驱动的废物清除过程。豪格伦德说：“越来越多的人使用助眠药物，了解这些药物是否能提供健康的睡眠非常重要。如果人们无法获得睡眠的全部好处，他们应该意识到这一点，以便做出明智的决定。”
另一项新的研究表明，睡眠不足不仅会让人们感到困倦，还可能削弱大脑抵御不受欢迎记忆的能力。据《纽约邮报》报道，《国家科学院院刊》上的一项研究发现，睡眠不足会削弱大脑抵御不受欢迎记忆的能力，使这些记忆涌入大脑。
科学家们表示：“我们证明，睡眠不足会破坏前额叶对记忆检索的抑制作用，而这种抑制机制的恢复与快速眼动（REM）睡眠的时间有关。”
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