乌普萨拉大学的研究人员进行了一项交叉研究，探讨了睡眠质量差如何影响身体——特别是心脏健康。在该研究中，科学家们检查了参与者在经历不良睡眠和健康睡眠后的一些生物标志物。
他们发现，仅仅三晚的不良睡眠就会导致与炎症和心脏健康相关的生物标志物增加。尽管美国疾病控制与预防中心建议成年人每晚至少睡7个小时，但有时这很难实现。无论是由于压力还是潜在的健康问题，有时候不可避免地会少于推荐的睡眠时间。长期睡眠不足会导致一些健康问题，如心理健康恶化或大脑加速衰老。
这项新研究考察了身体对不良睡眠的负面反应有多快。结果显示，连续三晚的不良睡眠就开始影响健康。研究人员还测试了运动是否能抵消三晚不良睡眠的影响，结果发现运动有所帮助，但并不能完全消除不良睡眠的影响。
研究人员指出，先前的研究已经显示慢性不良睡眠的心血管风险，但他们认为需要进一步研究短期睡眠剥夺对生理因素的影响。这项研究调查了16名年轻男性，他们都具有健康的体重。研究分两个阶段进行，每个阶段包括三个晚上在睡眠实验室中的监测。
在一个阶段中，这些男性经历了三晚的限制性睡眠，每晚只睡约4.25小时。研究人员在早晨和傍晚以及高强度运动前后收集了参与者的血液样本。每次高强度运动持续30分钟。
在另一个三晚的阶段中，参与者每晚平均睡约8.5小时。研究分析了88种与心血管疾病相关的蛋白质，如瘦素、脂蛋白脂肪酶和半乳糖凝集素-9。经过数据分析，研究人员发现短期睡眠限制足以改变参与者的生物标志物。
仅仅三晚的不良睡眠就升高了与心血管疾病风险增加相关的蛋白质。运动不足以完全抵消睡眠限制造成的伤害。虽然运动确实对蛋白质水平有一定影响，但参与者仍然经历了16种与心血管疾病相关的蛋白质的增加。根据研究作者的说法，“上调的集合包括几种应激、白细胞介素和趋化因子相关蛋白。”
一些与运动积极效应相关的有益蛋白质，如IL-6和BDNF，在睡眠状态不同的情况下都有所升高。然而，睡眠受限的人群中这些蛋白质的升高程度不如正常睡眠的人群。
研究表明，即使在年轻且健康的男性中，短期睡眠限制也会导致生物学变化。这一信息强调了仅仅几晚的不良睡眠就有潜力影响心脏的重要性。研究作者强调，还需要更多的研究来确定短期睡眠限制对老年人和女性的影响。
陈成汉博士，一位获得认证的介入心脏病专家和纪念护理萨德尔贝克医疗中心结构性心脏项目的医学主任，接受了《医学新闻今日》的采访。他说：“这项基于生物标志物的研究发现了在几晚睡眠限制后血液化学的变化，与炎症有关。这表明了不良睡眠质量通过生化机制影响某人健康的可能性。”陈博士表示，这些结果“并不完全令人惊讶”，并指出不良睡眠会影响多种健康因素。除了心血管健康，他还提到睡眠限制会对内分泌和免疫功能产生负面影响。
对于希望改善睡眠质量和减少不良睡眠相关有害蛋白质激活的人，陈博士建议保持“一致的睡眠时间和睡前例行程序”。他还建议人们“避免在一天的晚些时候摄入咖啡因和酒精，避免在睡前使用电子设备，限制长时间的日间小睡，定期锻炼，并遵循健康的饮食”。
哈尼特·瓦利亚博士，迈阿密心脏和血管研究所（Baptist Health South Florida的一部分）的睡眠医学主任，也接受了《医学新闻今日》的采访。她指出，该研究采用了“稳健的方法”，并表示“这些发现为越来越多的文献提供了有意义的证据，表明睡眠时间直接影响心血管健康。”瓦利亚建议人们“创建一个放松的睡前例行程序，以向身体发出信号，准备休息”，以确保最好的睡眠机会。
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