健康领域热衷于各种趋势，但桑拿作为延长寿命工具的依据并非建立在炒作上。它基于有史以来运行时间最长的生活方式研究之一，该研究追踪了数千人长达二十年，得出的发现甚至令研究者本人都感到惊讶。
如果您一直在关注健身房的桑拿房，或者考虑是否值得购买愿望清单上的红外毯，以下就是证据实际告诉我们的内容。
研究人员对桑拿与寿命的发现
最具说服力的数据来自芬兰，科学家们作为库奥皮奥缺血性心脏病队列研究的一部分，对2,315名男性进行了20多年的跟踪调查。他们在2015年发表在《美国医学会杂志内科学》上的发现令人震惊：与每周只去一次桑拿的人相比，每周去桑拿四到七次的男性全因死亡风险降低了40%，致命性心血管疾病风险降低了50%。即使在考虑了吸烟、饮酒、血压和身体活动等因素后，这些关联仍然存在。
2018年在《BMC医学》上发表的后续研究将分析扩展至女性，发现了相同的模式：每周桑拿次数越多，心血管死亡风险越低，且没有发现益处达到平台期的上限。
大脑益处同样显著
以下这部分往往会让人们感到惊讶。同样的芬兰队列研究表明，根据2017年发表在《年龄与衰老》杂志上的一项研究，经常使用桑拿的人患痴呆症的风险降低了66%，患阿尔茨海默病的风险降低了65%。研究人员认为这种联系是通过心血管健康实现的：更健康的心脏意味着更好的大脑血液供应，而动脉僵硬度降低现在被理解为预防认知能力下降的早期保护因素之一。
热如何以这种方式影响身体
一次桑拿体验是一种可控的压力源，你的身体会以与中等强度运动相似的方式作出反应。心率会上升到每分钟100至150次，血浆容量扩张，而心血管系统则得到了真正的锻炼，且没有任何关节冲击。
热暴露还会触发热休克蛋白，包括HSP70，它们充当细胞修复团队。它们帮助重新折叠受损蛋白质，减少炎症并支持心血管弹性。《国际盟健科学与实践杂志》的一篇综述详细阐述了这些机制。
实际上需要多久去一次桑拿以及每次需要多长时间
芬兰的数据指出了几个值得关注的实用阈值。19分钟或更长时间的桑拿显示出最强的保护效果。在这些研究中，典型的桑拿温度至少为174°F（约78.9°C），平均每次持续约14.5分钟。
您不必每天都去桑拿才能看到益处。与每周只去一次相比，每周去两到三次桑拿仍与心血管死亡风险降低27%相关。每次桑拿前后补充水分很重要，而且在桑拿前后应避免饮酒。
关于红外桑拿呢？
这里诚实的回答变得更加复杂。每一项主要的长寿研究都使用了传统的芬兰干桑拿，温度在176°F至212°F（约80-100°C）之间。红外桑拿在较低温度下运行，通常在120°F至150°F（约49-66°C）之间，且加热身体的方式不同。
您的核心温度确实会上升，心率确实会增加，您也会出汗，因此生理重叠是真实的。但较凉爽的桑拿是否会产生相同的长期结果，尚未在对照试验中得到验证。梅奥诊所于2024年9月更新的当前指南将红外桑拿的益处描述为有希望但尚处于初步阶段。如果您可以轻松使用传统桑拿，那里的证据最为充分。
谁应在使用桑拿前先咨询医生？
长寿数据确实令人信服，但热量是真实的心血管压力源。怀孕（尤其是孕早期）、不稳定的心脏病、近期中风、发烧和饮酒都是完全避免桑拿的原因。如果您服用利尿剂、β受体阻滞剂或使用任何药物的透皮贴剂，请先咨询医生，因为热量会显著增加通过皮肤的药物吸收。
研究发现是观察性的，而非因果性的，而且芬兰的桑拿习惯通常从儿童时期就开始，这使得很难将桑拿隔离为单一变量。数据确实显示了一种强烈的剂量依赖性关联，这种关联在几十年和多次后续研究中一直存在。即使不能保证效果，这也是一个有意义的信号。
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