日本新近流行的健身趋势"日本步行"（Japanese Walking）正在网络引发关注，这种简单且具有意外健康益处的间歇步行法由信州大学教授野濑宏（Hiroshi Nose）与真澄志津枝（Shizue Masuki）共同开发。该技术要求交替进行3分钟快步走和3分钟慢速恢复行走，每周重复至少四次、每次持续30分钟。
高强度阶段应达到"有些吃力"的感觉，而低强度恢复阶段则应保持"轻松"状态——在此状态下说话仍较舒适，但呼吸会比完全休息时稍显急促。
日本步行与传统步行有何区别？
这种步行法被视作低冲击版的高强度间歇训练（HIIT）。相较于流行的万步目标，该方法耗时更短，除计时器和开阔空间外无需任何装备，更易融入繁忙日程。
2007年日本研究显示，采用间歇步行法的参与者在体重控制、血压改善、腿部力量增强及整体体能提升方面，均显著优于每日持续步行8000步的对照组。更值得注意的是，长期研究发现该方法可能延缓衰老导致的肌肉力量与体能衰退，尽管尚未获得直接证实长寿的临床证据。
日本步行适合所有人吗？
尽管具有多项益处，该方法并非普适。同一研究显示约22%参与者因强度不适中途退出，高于持续步行组17%的流失率。这表明该方法对部分人群仍存在执行难度。
虽然日行6000-10000步已被证实与长寿相关（因年龄差异而异），但日本步行法在这方面尚缺乏直接证据。最终健康关键可能不在于运动形式本身，而在于锻炼的规律性与强度维持。无论是计步步行还是间歇式日本步行，形成持续的中至高强度身体活动习惯才是核心所在。
（本文编译自The Conversation）
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