我们每天保持的习惯对大脑长期功能的发挥有着重大影响。虽然偶尔经历一些压力或难以整夜安眠是正常的，但专家警告说，当这些生活模式（如睡眠紊乱、长期压力等）变成慢性问题时，可能会增加焦虑、记忆问题以及长期认知能力下降的风险。
为了更好地理解这些风险，我们采访了New Leaf Detox的医疗总监Sanjai Thankachen博士以及The Grove Recovery Community的董事会认证精神病学家Clint Salo博士。他们指出了几种常见错误，这些错误会随着时间的推移悄悄给大脑带来负担——从多任务处理、社交孤立，到睡眠紊乱和慢性压力。以下是他们的专业见解。
1. 慢性睡眠紊乱
睡眠不规律或不足不仅会让你在早晨感到昏昏沉沉。事实证明，它还会干扰支持长期认知健康的关键大脑过程。
New Leaf Detox的医疗总监Sanjai Thankachen博士解释说：“慢性睡眠紊乱是最容易被忽视的认知能力下降原因之一。在睡眠期间，大脑会清除代谢废物并重置关键的神经系统。当睡眠持续缩短或不规律时，这些过程就会变得效率低下。”这就是为什么优先考虑良好睡眠卫生、养成健康的睡前习惯如此重要的原因之一。
2. 经常大量饮酒
偶尔饮酒对大多数人可能无害，但频繁或大量饮酒会对大脑产生持久影响。
Thankachen说：“经常大量饮酒会影响记忆力、注意力和长期大脑健康。随着时间的推移，它会扰乱参与学习、情绪调节和认知处理的神经递质系统。”幸运的是，当你想要解渴时，有很多健康饮品可以选择——包括一些实际上对大脑非常有益的饮品。
3. 长期压力
压力无法避免，但一旦变成慢性，就会对大脑造成很大损害。当你长期处于过度压力下，记忆力和情绪都会受到严重影响。
Thankachen表示：“长期压力也会对大脑产生累积效应。当应激激素长时间处于高水平时，会影响大脑中参与记忆和情绪调节的区域。”持续努力管理压力对你的整体健康大有裨益。
4. 持续多任务处理
在一个充满通知和无尽待办事项的世界里，多任务处理似乎是处理所有事情的最佳方式。然而，不断在任务间切换会让大脑疲惫不堪，并对认知健康造成损害。
The Grove Recovery Community的董事会认证精神病学家Clint Salo博士说：“许多人低估了持续多任务处理对大脑的负担。频繁的任务切换会增加认知疲劳，降低大脑保留和处理信息的能力。”
5. 社交孤立
人类天生是社会性动物，规律的社交互动在维持认知健康方面起着重要作用。与所爱之人共度时光实际上很重要，甚至对持久的大脑健康是必要的。
Salo解释说：“社交孤立也会影响认知健康。强烈的社交互动能刺激大脑的多个区域，而孤立则与更高的压力和认知能力下降风险相关。”所以，今天花点时间和朋友聊聊天吧！
6. 久坐不动的生活方式
你可能知道当“沙发土豆”对身体不好，但你知道缺乏体力活动对大脑功能有多大影响吗？
Salo说：“久坐的习惯是另一个常见陷阱。体力活动能增加大脑血流量并支持神经健康，而长期不活动则会导致焦虑和认知迟缓。”所以，出去做一些简单运动吧！
7. 缺乏脑力刺激
就像肌肉一样，大脑也需要经常接受挑战。当日常生活变得过于重复、缺乏脑力刺激时，认知灵活性可能会逐渐下降。
Salo指出：“最后，缺乏脑力刺激会逐渐降低认知灵活性。大脑需要挑战和新奇，而缺乏参与的重复性日常会限制这种刺激。”所以，你看，每天做做填字游戏是大有裨益的。
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