PUSH评测：力量训练运动员的最佳AI应用

PUSH review: The AI app of choice for strength-based athletes

当你通过我们网站上的链接购买产品或服务时，我们可能会获得附属佣金。以下是其运作方式。（图片来源：© Future）

TechRadar 评价

凭借其令人难以置信的界面和AI驱动的训练计划，PUSH 是一款几乎没有任何缺点的优秀肌肉增长应用。

优点

• +全面的AI生成计划
• +极其干净的界面
• +内置休息计时器
• +在渐进超载方面表现出色

缺点

• -偶尔会出现AI怪癖和故障
• -仅适用于肌肉和力量训练
• -没有休息计时器的音量控制
• -需要一定程度的健身房设备

PUSH 两分钟评测

经过整整一年作为我的健身伴侣，PUSH Workout & Gym Tracker 已成为我训练计划中不可或缺的一部分。PUSH 是健身影响者兼YouTuber Joe Delaney的创意，旨在做到一件事情并且做得非常出色。它是一个专门帮助你尽快增肌的应用程序，使用AI驱动的训练计划、严格的训练跟踪和有度量的渐进超载。

首先吸引你的是PUSH简洁而精心设计的界面。健身和训练应用程序通常是一堆亮色、图像、文字和数字的混杂，但PUSH并非如此。你可以看出在用户界面和使用体验上投入了大量努力。字体、菜单和图标都经过深思熟虑，既宽敞又全面。背景色为白色，只用了几种颜色，交通灯系统可以一目了然地显示进度、个人最佳成绩（PBs）和停滞期。

首次使用PUSH时，你会被要求生成一个训练计划。计划非常灵活，每周可选择三到六次训练。你还可以选择你喜欢的分割（健身房术语，指你的训练课程序列），可以选择“全身”训练或“推拉腿”训练。“推拉腿”对大多数健身房爱好者来说更熟悉，但“全身”是最优分割，通过将肌肉分组来最小化交叉疲劳。

你还会被问及睡眠和压力水平、训练经验以及要专注的肌肉群，最后是你可用的设备水平。你甚至可以在开始前替换某些训练项目，随着时间的推移，应用会在你生成新计划时提供建议，增加或减少你的训练频率。计划生成软件非常简单易用，因此你总是感觉自己得到了合适的计划。

一旦有了计划，就可以开始了。你可以查看即将进行的训练，并在几天之间滚动查看日程安排，这样可以很好地了解本周的安排。你可能会惊讶于一周内训练项目的多样性。你经常会发现自己在同一天或以意想不到的方式训练腿部、背部、肩部、胸部、手臂和核心等部位，但这都是PUSH核心优化过程的一部分。刚开始可能会有些不熟悉，但我确实感受到了改变训练常规和更均匀地分配负荷的好处。

训练被分为几个阶段，首先是高重量低次数的力量阶段，休息时间为三分钟或更长。然后进行侧拉下等稳定的复合动作，最后是低重量高次数的泵阶段，休息时间减少。每个动作都有明确的目标重量和次数，只需用拇指点击即可标记完成一组并启动重复计时器。如果你未能达到目标次数或举起了比应用中列出的更重的重量，可以手动调整输入。

随着时间的推移，AI会跟踪你的进度，并最终建议新的重量或增加的次数。这会随着时间的推移变得更加清晰，非常激励人心，让你有一种巨大的进步感。如果你停滞不前，它会推荐“打破平台”的动作，或者你可以再次尝试该动作。你还可以在训练过程中即时切换动作。

应用会显示过去七天的进度，突出显示可能在生长或停滞的肌肉，这有助于你在锻炼时重新集中精力。每个动作都配有帮助性的动画指导视频，尽管初学者可能会觉得缺乏说明有些令人生畏。

使用PUSH时有几个小问题。我不喜欢没有休息计时器的音量控制。它与音乐音量（至少在iPhone上）绑定，因此你的音乐或播客声音越大，休息结束时的提示音就越响。AI也不是完美的；最近我在卧推时达到了100公斤的平台期，AI建议我尝试1002.5公斤，而不是102.5公斤。

然而，感觉对这个应用进行评分不公平，因为它只服务于一个目的。潜在用户应该知道，PUSH仅针对在健身房增肌。你不会在这里找到任何普拉提、灵活性训练、有氧运动或其他任何学科的内容：这纯粹是基于力量的训练。另一个可能的缺点是价格：每年89.99美元/89.99英镑/144.99澳元的年费是一项大额投资，有些人可能会觉得每月费用相比Apple Fitness Plus或Fitbod等应用来说太高。

然而，总的来说，在过去的12个月里，这款应用一直是我使用的乐趣，绝对值得这笔财务投资。而且还有更多内容即将到来，创作者Delaney在他的Instagram上暗示了应用的变化，所以现在绝对是加入这个无疑市场上最好的健身应用之一的最佳时机。

PUSH：价格和可用性

（图片来源：Future）

PUSH 应用在全球范围内可在Apple App Store（iPhone）和Google Play Store（Android）上下载。提供短暂的免费试用，之后你需要支付89.99美元/89.99英镑/144.99澳元/年的年费或15.49美元/14.99英镑/23.49澳元/月的月费。

PUSH：规格

滑动以水平滚动

| 平台 | iOS（已测试），Android |

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| 价格 | 每年89.99美元/89.99英镑/144.99澳元或每月15.49美元/14.99英镑/23.49澳元 |

| 配对设备 | iPhone或Android智能手机 |

| 引导内容 | AI驱动的肌肉和力量训练 |

| 视频内容 | 动作指导 |

PUSH：评分表

滑动以水平滚动

| 类别 | 评论 | 评分 |

| --- | --- | --- |

| 价值 | 在健身应用中价格较高，但我发现它非常有价值。 | 4/5 |

| 设计 | 这款应用的设计可能是其最大的特点，界面使用起来非常愉快，使跟踪训练成为一种享受。 | 5/5 |

| 功能 | 非常强大的AI生成计划、训练和休息跟踪，以及一系列同行评审的文献。 | 5/5 |

| 性能 | 整体表现强劲，但AI渐进超载有时会有怪癖，没有休息计时器的音量控制。 | 4.5/5 |

| 总评 | 设计精良的应用，几乎没有缺点。 | 4.5/5 |

PUSH：是否值得购买？

购买如果...

你想在健身房增肌

这是市场上最纯粹的增肌健身应用之一。

你想要一个带有渐进超载的结构化训练追踪器

PUSH在跟踪你的训练进度和在训练期间保持专注方面表现出色。

不要购买如果...

你想要一个免费或便宜的训练应用

PUSH比市场上的其他选项更贵。

你想要一个用于除增肌以外的任何其他目的的健身应用

PUSH不包括其他类型的锻炼或营养指导。

其他推荐

滑动以水平滚动

| | PUSH | Apple Fitness Plus | Fitbod |

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| 平台 | iOS，Android（已测试） | iPhone，iPad，Apple TV | iOS和Android |

| 价格 | 每年89.99美元/89.99英镑/144.99澳元或每月15.49美元/14.99英镑/23.49澳元 | 每月9.99美元/9.99英镑/14.99澳元 | 每月12.99美元/约10英镑/20澳元 |

| 配对设备 | iPhone或Android智能手机 | Apple Watch | 手机，Apple Watch伴侣应用可用 |

| 引导内容 | AI驱动的肌肉和力量训练 | 多种训练和学科 | 多种训练 |

| 视频 | 动作指导 | 丰富的训练课程库 | 每个动作的引导演示视频 |

Fitbod

一个口袋中的私人教练，涵盖各种技能水平的多种训练。

阅读我们的完整Fitbod评测

Apple Fitness Plus

略便宜一些，Apple Fitness Plus提供了更多样化的内容，重点是引导视频课程，包括普拉提、拳击、瑜伽等。

我如何测试

我已经付费使用PUSH一年，并在过去12个月里每周使用六次。我生成了多个新计划，并在整整一年的时间里每天使用该应用进行训练。所有测试都在iPhone 15 Pro Max或iPhone 16 Pro Max上进行。

首次评测：2024年10月

Stephen Warwick

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健身与可穿戴设备作家

Stephen Warwick 是 TechRadar 的健身与可穿戴设备作家，拥有近十年的技术报道经验，包括五年担任iMore的新闻编辑。他是一个热衷于健身的人，经常前往当地健身房，佩戴Apple Watch记录最新的训练。Stephen 曾撰写过关于技术的各个方面，包括产品、服务、硬件和软件。他报道过供应链、专利和诉讼、竞争、政治和游说、环境等方面的重大新闻和发展故事。他还采访过各个领域的行业专家，包括金融、诉讼、安全等。工作之余，他是一名狂热的技术和历史爱好者，热衷于《罗马全面战争》、阅读和音乐。

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