专家们列出了九种最容易让你跑厕所的饮料。通常情况下，大多数人每天排尿四到八次，其中包括晚上一到两次。然而，如果你发现自己每隔几个小时就要冲向洗手间，这可能与你喝的东西有关。
洛杉矶西奈山医疗中心的泌尿科医生兼教授贾斯汀·侯曼博士（Dr. Justin Houman）告诉《每日邮报》，啤酒或一杯葡萄酒是最容易让你排尿的饮品，因为酒精会扰乱通常抑制尿液产生的激素，使身体产生更多尿液。酒精通过阻断抗利尿激素（ADH），通常信号肾脏重新吸收水分，减少尿液的产生。而酒精抑制ADH，导致肾脏排出更多的水，增加尿液的生成。
紧随其后的是能量饮料如魔爪（Monster）和红牛（Red Bull），这些饮料中高含量的咖啡因和其他兴奋剂如瓜拉纳可以刺激膀胱并降低膀胱控制力。这种刺激会使大脑认为膀胱已经满了，即使实际上并没有，从而发出需要上厕所的信号。
其他含咖啡因的饮料如咖啡和茶也可能作为膀胱刺激物，排在第三位。同时，去咖啡因咖啡和冰沙是最不容易引起上厕所需求的饮品，因为它们由低酸成分制成，不会干扰膀胱功能。
侯曼博士指出，频繁排尿不仅不方便，还可能导致长期问题，如失禁、急迫感、睡眠不安和盆底功能障碍。高酒精含量的饮品，如葡萄酒和烈酒，比低酒精饮品如啤酒更具利尿作用，因此这种效应更为明显。
侯曼博士说：“酒精不仅是一种利尿剂，还会刺激膀胱内膜。”这种刺激会激发逼尿肌收缩，在排尿时收缩，使膀胱更加敏感，并引发排尿的感觉。
接下来是含咖啡因的饮料，其中能量饮料名列前茅。这些饮料通常含有80到160毫克的咖啡因，几乎是咖啡的一杯量的两倍。侯曼博士说，由于能量饮料含有大量咖啡因和其他兴奋剂如瓜拉纳，它们也会起到利尿作用，“增加尿液生成，并刺激膀胱，造成急迫感和频率。”
一些能量饮料如红牛还含有牛磺酸，一种被认为能改善清晰度的氨基酸。然而，牛磺酸有助于维持细胞体积并增加细胞间液体的量，这种液体包围着细胞并携带营养和废物。这可能会抑制ADH，就像酒精一样。
侯曼博士还提到了能量饮料中的添加糖，研究表明这些糖分会增加膀胱急迫感。
侯曼博士还提到碳酸饮料排在第四位。这些气泡饮料含有溶解的二氧化碳，形成酸性环境，刺激膀胱内膜，导致膀胱急迫感。咖啡因加剧了这一效应，还有其他碳酸饮料中的添加剂。
侯曼博士说：“糖和人工甜味剂也会加重刺激。”例如，2020年《更年期》杂志的一项研究发现，每天至少饮用一次人工甜味饮料的女性比不饮用这些饮料的女性更容易出现失禁，概率高出10%。
即使是普通的苏打水也会引起类似的刺激，但侯曼博士表示“效果比碳酸饮料温和”，因为缺乏咖啡因和糖。
在列表的低端，侯曼博士提到了果汁。他说：“许多果汁，尤其是柑橘类果汁，酸性很高，会刺激膀胱。”最近一项针对近600名患有膀胱疾病和疼痛的女性的研究发现，柠檬、橙子和葡萄柚等高酸性水果会加重她们的症状。
侯曼博士还指出了由高酸性水果如柑橘、葡萄、浆果和菠萝制成的冰沙的类似效应。
尽管咖啡和茶排在较高位置，但脱咖啡因或草本品种排在列表底部。侯曼博士说，缺乏咖啡因使得“与含咖啡因饮料相比，对膀胱功能的影响最小。”
“享受美味而不必担心咖啡因引起的膀胱刺激。”他补充道。
由低酸性水果如香蕉、哈密瓜和苹果制成的冰沙排在列表底部。虽然低酸，但这些水果含水量高，比用柑橘制成的冰沙更有助于补水。
侯曼博士说：“高酸性水果如橙子或菠萝会刺激膀胱，而用低酸性水果制成的冰沙则不太可能引起问题。”
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