提姆·斯佩克特教授声称这是“今天最重要的健康建议”。他在Instagram上向他的粉丝们建议，比平时早30分钟上床睡觉，以改善血糖控制。他说：“这可能是你今天读到的最重要的健康建议：早点上床睡觉30分钟，以更好地控制血糖。”
他的建议得到了Zoe公司与瑞典隆德大学糖尿病中心和美国哈佛陈公共卫生学院专家合作进行的研究的支持。这项发表在《糖尿病学》杂志上的研究发现，较晚的就寝时间和较差的睡眠质量与较高的血糖水平和餐后血糖管理不力有关。提姆补充道：“当我们关注健康时，我们通常会关注饮食和锻炼，但这项研究表明，你上床的时间和睡眠质量同样重要。”研究指出，较长的睡眠时间与餐后较低的血糖水平相关，表明血糖控制得到改善。
研究人员注意到一种个人内部效应，即参与者比平时睡得更久时，第二天早餐后血糖水平较低。他们还发现，反映睡眠中断情况的睡眠效率与血糖控制之间存在显著关联，无论第二天早餐的成分如何。较高的睡眠效率与较低的餐后（餐后）血糖水平相关。当个体的睡眠效率高于正常水平时，其餐后血糖水平也通常较低。研究作者认为这些见解有助于降低代谢综合征的风险——这是一组增加2型糖尿病和心脏或血管疾病风险的条件。
提姆补充说：“如果你今天只做一件事来改善健康，那就是早点上床睡觉。睡眠质量差和较晚的就寝时间会导致血糖水平升高，而高糖早餐会使这种情况更加恶化。”选择营养丰富的早餐可以在睡眠不佳后最小化对血糖的影响。如果晚上睡得很晚，赖床可能不会改善你的血糖反应。早点上床睡觉是一种完全免费的方法，可以在第二天改善你的血糖反应。”
慢性睡眠不足之前已被证明与痴呆症、心脏病、2型糖尿病、肥胖症以及乳腺、结肠、卵巢和前列腺癌等疾病的风险增加有关。
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