悉尼 - 多年来，健身爱好者和注重健康的美国人一直追求每天走10000步的目标，对于许多忙碌的成年人来说，这个目标可能令人望而生畏。但新的研究表明，虽然10000步确实是一个很好的目标，但可能没有必要达到这个数字。研究人员表示，每天只需走7000步就能带来显著的健康益处。
这项发表在《柳叶刀-公共卫生》上的大型研究分析了来自数十个国家超过16万人的数据，发现每天走7000步与全因死亡率和几种慢性病风险的显著降低有关。研究人员写道："虽然对于更活跃的人来说，每天10000步仍然是一个可行的目标，但每天7000步与临床上有意义的健康结果改善有关，可能对某些人来说是一个更现实和可实现的目标。"
由悉尼大学Melody Ding教授领导的这项迄今为止最广泛的日常步数与健康结果分析显示，健康益处在每天低至4000步时就开始显现，许多结果的风险降低持续到大约7000步。对于某些疾病，额外的好处可以在每天达到10000甚至12000步时观察到，但最大的改善通常出现在每天5000到7000步的范围内。
与每天走2000步的人相比，每天走7000步的人在广泛的健康结果中显示出显著降低的风险。这些包括：
- 全因死亡率降低47%
- 心血管疾病发病率降低25%
- 心血管疾病死亡率降低47%
- 癌症死亡率降低37%
- 痴呆症风险降低38%
- 抑郁症状风险降低22%
- 跌倒风险降低28%
即使是日常步数的小幅增加也显示出益处。例如，每天走4000步的人比每天走2000步的人死亡风险降低了36%。
虽然更多的步数通常会导致更好的健康结果，但对于几种疾病来说，在每天超过7000步后改善趋于平稳。然而，对于死亡率、心血管疾病、癌症死亡率、痴呆症和抑郁症状，继续增加到10000步或更多仍能带来益处。而对于跌倒和2型糖尿病等其他情况，超过7000步带来的额外益处有限。
研究作者警告说，大多数包含的数据来自高收入国家，这可能会限制研究结果在全球人群中的适用性。许多研究也只测量了几天的步数，这可能无法捕捉到长期的活动模式。此外，步数计数并不能反映所有形式的身体活动，如游泳、骑自行车或阻力训练，这些也会带来显著的健康益处，但不会出现在日常步数统计中。
虽然这项研究没有建立因果关系（因为它基于观察数据），但它确实提供了迄今为止最强的统计关联之一，即日常步行量与降低健康风险之间的关系。对于目前平均每天步行少于5000步的人来说，即使是活动量的小幅增加也能显著改善他们的长期健康。
免责声明：本报告总结了观察性研究的结果。虽然日常步数与健康结果之间的关联很强，但它们并不能证明因果关系。在开始新的锻炼计划之前，请务必咨询医疗保健专业人员。
研究由澳大利亚国家健康与医学研究委员会、新南威尔士州卫生部和伊恩·波特基金会资助。作者声明没有竞争利益。该分析是澳大利亚更新体育活动指南证据审查的一部分，由卫生和老年护理部资助。
【全文结束】
