咖啡不仅仅是一种早晨提神饮品；它与超出能量补充的惊人健康益处相关。从预防糖尿病和心脏病到辅助减重，你每天喝的咖啡可能为你带来的好处超乎你的想象。
- 可能有助于延长寿命
喝咖啡可能是延长寿命的关键。研究表明，每天饮用1-3杯黑咖啡可能降低死亡和心血管疾病的风险。
该研究发现，每天至少喝一杯含咖啡因咖啡的参与者，其全因死亡率和心血管疾病死亡风险降低了16%，而每天喝2-3杯则将风险降低了17%。然而，添加糖、牛奶或奶油会抵消这些益处，研究发现此时死亡风险仅降低14%。
这项研究存在局限性，应被视为提示性而非结论性。
- 可能支持肠道健康
另一个健康益处：咖啡可能支持肠道微生物组（肠道中的微生物群落）。喝咖啡的人（包括常规咖啡和低因咖啡）体内的拉氏菌（Lawsonibacter asaccharolyticus）水平更高，这种肠道细菌与奎宁酸水平增加有关。这种抗氧化剂有助于降低氧化应激和炎症。
咖啡中的多酚可能通过促进有益肠道细菌的生长，产生益生元效果。这些植物化合物有助于改善消化。多样化的肠道微生物组也与规律的排便相关。
- 可能提升性健康
喝咖啡可以在以下几个方面改善你的性健康：
- 改善勃起功能障碍：一项研究发现，每天饮用约1-2杯常规咖啡的男性出现勃起功能障碍的可能性降低了42%。然而，该研究存在一些局限性，应被视为提示性而非结论性。
- 提高睾酮水平：研究表明，运动前摄入咖啡因可以在运动后暂时提高睾酮水平。
- 提高性耐力：性行为前45分钟喝一杯咖啡可能增加性耐力。
- 可能帮助减重
仅靠喝咖啡不会导致减重。然而，咖啡可能通过以下方式帮助改善你的新陈代谢：
- 燃烧更多卡路里：喝咖啡后，你的新陈代谢率在约三小时内提高5%至20%。
- 促进脂肪分解：咖啡显著改善了体内的脂肪分解，特别是对体脂率较低的人比对肥胖者更为明显。
- 减少食欲：餐前喝咖啡可能会使男性摄入的热量减少约20%，但对女性则没有这种效果。
- 可能降低慢性疾病风险
定期饮用咖啡可能保护心脏并降低患慢性疾病的风险。咖啡可能有益的一些疾病包括：
- 帕金森病
- 2型糖尿病
- 肝癌
- 结肠癌
- 中风
- 心力衰竭
并非所有人都能从咖啡因中获益。胃食管反流病（GERD）患者、对咖啡因敏感或血糖反应不稳定的人群可能更适合减少咖啡因摄入量或选择低因咖啡。
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