步行是提升身心健康的强大工具——其功效可能远超我们想象。
根据哈佛健康2017年发布的特别报告（该报告常被引用以强调步行的重要性），每天步行约21分钟可降低30%的心脏病风险。报告同时指出，步行“已被证明能降低糖尿病和癌症风险、降低血压和胆固醇水平，并保持思维敏锐”。
换言之，步行不仅具有显著的健康益处，还是一种无需设备、无需复杂规划且免费的锻炼方式。
若上述信息尚不足以说服您立即行动，以下还有更多理由说明为何应拥抱步行，以及如何将其融入日常生活。
无论年龄或健康史如何，步行均有益处
克利夫兰诊所心脏运动医学中心联合主任塔玛娜·辛格博士表示：“持续步行是降低心血管死亡率的优质锻炼形式……且常与其他健康习惯和行为相关联。”尽管步行不像动感单车或间歇跑那样消耗大量能量，但其价值同等重要，能帮助不同年龄和健康背景的人群改善健康状况。
辛格博士补充道：“任何人都能从步行中获益。心血管风险极低或为零者可借此预防疾病；而高血压、高胆固醇、糖尿病或肥胖患者则可通过步行达成健康目标，预防未来中风或心脏病发作。”事实上，步行的益处如此广泛，哈佛健康报告甚至指出：“下次体检时，若医生为您开具步行处方，请勿惊讶。”
步行可减少久坐时间
居家办公虽有免通勤等优势，却也带来新挑战：许多人因远程工作模式而久坐时间远超以往，长期将损害身体健康。
哈佛进化生物学教授丹·利伯曼此前曾向HuffPost表示：“问题并非椅子邪恶或久坐本身有害，而是若缺乏运动，过量久坐就会损害健康。”
辛格博士指出，任何形式的步行都能避免长时间静坐，长期而言必有益健康。
若需动力，可尝试结伴步行
辛格博士表示，与朋友同行是建立双方责任感的绝佳方式。试想：若您已约定本周早些时候与朋友同行，您更可能穿上运动鞋赴约。
“你们将相互督促养成并坚持步行习惯，”辛格博士说。且无需与朋友进行高强度快走——只要走出家门，身体即能受益。若您喜欢边走边聊，还能享受愉快对话与欢笑。
步行时可聆听音乐或播客
若您偏好独自锻炼，辛格博士建议将优质播客、有声读物或歌单留作步行专属内容，以提升体验。
可尝试设定规则：仅在步行时收听这些内容。
辛格博士解释：“这会让您期待出行，[您]将获得收听最爱内容的‘奖励’。”
若无法完成每日21分钟，亦无妨
工作、杂务、家庭责任与家务已让生活步履不停。此刻抽空自处或许困难，但这完全可以理解。若无法达成每日21分钟的推荐量，请从小目标开始。
哈佛健康报告指出：“即使短暂1分钟的步行也有益处。”报告引用犹他大学2014年研究称：“女性每日每进行1分钟快走，肥胖风险即降低5%。”
因此请从小处着手：今日下午可沿 driveway 散步1分钟，或在步行绕街区时进行10分钟工作通话。任何时长皆有意义。
辛格博士表示，待您准备就绪后，可逐步尝试不同步行距离与强度，例如变速行走或爬坡。她解释道：“两者结合‘保持习惯的持续性，最可能获得最大健康效益’。”
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