步行是促进我们身心健康的一种强大工具——其效果可能比我们想象的更为显著。
根据哈佛健康2017年发布的一份特别报告，每天步行约21分钟可将心脏病风险降低30%。该报告还指出，步行已被"证实可降低糖尿病和癌症风险、降低血压和胆固醇，并保持大脑敏锐"。
换句话说，步行具有显著的健康益处，且是一种无需任何设备或复杂计划的免费锻炼方式。
如果以上信息还不足以说服你出门步行，以下是一些拥抱步行的理由以及如何将其融入日常生活的建议。
无论你的年龄或健康状况如何，步行都有益健康。
克利夫兰诊所运动心脏病中心联合主任塔曼娜·辛格博士（Dr. Tamanna Singh）表示："持续步行是一种有效的锻炼形式，可降低心血管死亡率……且通常与其它健康习惯和行为相关。"
尽管步行不像动感单车或间歇跑那样消耗大量能量，但它同样具有价值，可以帮助不同年龄和健康状况的人群改善健康状况。
辛格说："任何人都能从步行中受益。"那些心血管风险较低或无心血管风险的人可通过步行预防疾病，而患有高血压、高胆固醇、糖尿病或肥胖等问题的人则可利用步行实现健康目标，预防未来的中风或心脏病发作。
事实上，步行对多方面都有益处，哈佛健康报告指出："下次体检时，如果医生给你开'步行处方'，无需惊讶。"
步行有助于避免久坐。
在客厅、厨房或办公室工作可能有其优势（无需通勤！），但也存在一些缺点。受居家办公生活方式影响，我们许多人比以往坐得更久，而长时间久坐会逐渐影响身体健康。
哈佛进化生物学教授丹·利伯曼（Dan Lieberman）此前在接受《赫芬顿邮报》采访时指出："问题不在于椅子是邪恶的或坐着本身有害，而是如果你不进行锻炼，长时间久坐会对健康造成危害。"
辛格指出，任何形式的步行都能避免久坐，从长远来看，这对健康大有裨益。
辛格表示，与朋友一起步行是相互督促的好方法。试想一下：如果你和朋友约定了一周前的步行计划，你更有可能穿上运动鞋出门。
辛格说："你们会互相督促，共同养成并坚持步行习惯。"
而且你不必进行高强度、快节奏的步行。只要出门步行，你的身体就会受益。此外，如果你喜欢边走边聊，与朋友一起步行还能享受愉快的对话和笑声，辛格指出。
如果你更喜欢独自锻炼，辛格建议你为步行时段保留优质的播客、有声读物或音乐，使步行更加愉悦。
试着告诉自己，这些内容只能在步行时收听。
辛格说："这会让你期待去步行，并获得'奖励'——即收听你最喜欢的内容。"
如果你无法每天完成完整的21分钟步行，也不必担心。
在工作、杂务、家庭责任和家务之间，生活忙碌。现在可能没时间专门照顾自己，这很正常。如果你无法完成每天推荐的21分钟步行，可以从少量开始。
哈佛健康的报告指出："即使是短短一分钟的步行也有益处。"该报告还提到，犹他大学2014年的一项研究发现，"女性每天进行的每一分钟快走，都能将肥胖风险降低5%。"
因此，从小处开始。给自己设定一个小任务，例如今天下午沿车道步行一分钟，或在绕街区步行时进行10分钟的工作电话。任何时长的步行都有益健康。
辛格表示，一旦你感觉准备好了，就可以开始尝试不同的步行距离和强度，如调整速度和爬坡。她说，这些变化加上"保持一致的习惯可能会带来最大的健康收益。"
本文原始版本早些时候在《赫芬顿邮报》上发表。
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