镁作为一种关键矿物质，可以通过放松和修复血管来帮助降低血压，从而减少中风和心脏病的风险。虽然食物应该是维生素和矿物质的主要来源，但Verywellhealth建议，补充剂可以提供有益的额外支持。
您可以以不到5英镑的价格购买这些片剂。例如，Verywell Vitamins Muscle Health Magnesium每30片含有375毫克剂量，您可以在ASDA购买，这意味着每片仅需11便士。
英国国家医疗服务体系（NHS）警告说，高血压会对您的血管、心脏和其他器官（如大脑、肾脏和眼睛）造成不必要的压力。如果不加以管理，它会增加严重健康状况的风险，包括：
- 心脏病
- 心脏病发作
- 中风
- 心力衰竭
- 肾脏疾病
- 血管性痴呆
一项对34项临床试验的分析发现，口服镁补充剂可以显著降低血压，但这可能只对已经缺乏这种矿物质的人有效。另一项研究检查了关于口服镁补充剂治疗高血压的临床试验数据。
观察发现，未经治疗的高血压患者每天需要600毫克或更多的镁补充剂才能降低血压。在其他涉及正在接受高血压治疗但未得到控制的患者的研究中，他们通过每天服用240至607毫克的镁成功降低了血压。
在涉及已控制高血压或没有高血压的人的研究中，镁补充剂并未降低血压。
在与心脏病和糖尿病相关的一项研究中发现，这种关键矿物质可以降低高血压，以及那些处于前糖尿病状态或被归类为胰岛素抵抗的人的血压。Blood Pressure UK警告说，为了保持健康的血压，“小改变”可以带来“大不同”，并指出“降低血压10毫米汞柱可以将中风或心脏病发作的风险降低五分之一。”
此外，Holland & Barrett表示，您可以从多种来源获得镁，包括：
- 豆类（如毛豆和黑豆）
- 坚果和种子
- 全谷物（如全麦面包、糙米和藜麦）
- 绿叶蔬菜
- 强化食品，如早餐麦片
- 牛奶、酸奶和其他乳制品
他们警告说，摄入过多的镁会导致胃痛和腹泻。“在严重的情况下，还可能导致低血压、嗜睡、肌肉无力和呼吸困难。由于其泻药效果，您应该在餐时服用镁，否则可能会引起胃部不适。”他们提醒道。
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