每日步行7000步可降低慢性疾病和认知衰退风险

HCP Live Walking 7000 Steps Per Day Reduces Risk of Chronic Diseases, Cognitive Decline

核心发现

• 每日步行≥7000步可显著降低死亡率、心血管疾病、癌症、糖尿病、认知衰退、精神健康问题及跌倒风险
• 2014-2025年研究的系统综述和荟萃分析支持步数作为体力活动指南的实用指标
• 步数效益在7000步时达到关键拐点，超量步数对部分病症的改善效益趋于平缓
• 超过7000步的步数与心血管病死亡率、癌症发病率、糖尿病及跌倒风险无显著相关性

悉尼公共卫生学院副教授Melody Ding博士领导的研究团队发现，每日步行7000步与降低8项主要健康风险显著相关，包括心血管疾病、失智症和抑郁症状等。这项发表于《柳叶刀》的研究对35个队列的57项研究进行了系统性分析，覆盖美国21项研究和25项老年群体研究（平均年龄≥65岁）。

研究采用设备测量的步数数据，发现：

• 与2000步/日相比，7000步/日可使全因死亡率降低47%（风险比[HR]0.53；95%CI 0.46-0.60）
• 心血管疾病发病率降低25%（HR 0.75；95%CI 0.67-0.85）
• 糖尿病风险降低14%（HR 0.86；95%CI 0.74-0.99）

剂量反应分析显示：

• 全因死亡率、心血管疾病发病率、失智症和跌倒风险呈非线性负相关（拐点5000-7000步）
• 心血管病死亡率、癌症死亡率、糖尿病等呈线性负相关

悉尼公共卫生学院生物统计学家Katherine Owen博士指出："10000步仍是理想目标，但7000步已能实现主要健康效益，超量步数的额外改善有限。"研究特别强调，7000步对老年人群体的体能和认知功能具有特殊保护作用。

该研究建议将7000步设定为体力活动的核心健康目标，为全球缺乏运动的人群提供了更具可行性的替代方案。

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