佛罗里达大学医学院的Karyn A. Esser博士领导的一项最新研究发现，保持一致的活动模式，尤其是每天在相同时间进行锻炼的老年人，可能会改善他们的心血管和肺部健康。该研究分析了799名平均年龄为76岁的参与者的数据，揭示了身体活动时间对老年群体健康结果的影响。
参与者佩戴手腕加速度计一周，以测量他们的活动水平。这些设备使研究人员能够持续监测个体的休息-活动周期，提供详细的日常运动模式信息。除了加速度计数据外，参与者还进行了心肺功能测试。
研究结果显示，那些每天在同一时间（尤其是早晨）进行规律锻炼的人表现出更好的心肺功能和更高的步行能量效率。这种效果在老年人中尤为明显，表明锻炼时间在促进随年龄增长的身体韧性方面起着重要作用。
Esser博士解释说：“锻炼的时间会影响活动的效果、恢复能力和甚至细胞层面的肌肉反应。随着年龄的增长，我们需要策略来维持和改善我们的健康，提高生活质量并限制与衰老相关的慢性疾病的影响。”
这些发现与人体的昼夜节律密切相关，即自然生理模式，它在24小时内调节激素分泌和体温等功能。研究表明，每个人都有一个影响清醒和睡眠的自然时间模式。根据每个人的模式调整锻炼时间可能增强健康效益并提高身体表现效率。
从加速度计数据中，研究人员得出了几个节奏行为的指标，包括振幅（活动节奏强度的度量）、稳健性（节奏的规律性）和峰期（每日活动高峰时间）。通过将这些与昼夜节律相关的指标与生理结果联系起来，研究团队检查了日常运动模式如何与心肺功能（通过VO2峰值测量）和步行能量相关联。
昼夜节律的紊乱与心脏病、2型糖尿病、肥胖症、抑郁症和某些癌症的风险增加有关。“这些结果支持了强化日常节奏活动可以积极影响生理健康的概念。”作者指出。该研究提倡纵向研究，以评估日常活动模式的中断是否可以作为老年人健康状况下降的早期指标。
“研究表明，在一天中早些时候进行规律的锻炼可以帮助你在衰老过程中保持健康。”加州心脏病专家Cheng-Han Chen博士表示。上午8点到11点之间的体育活动已被证明有助于降低心脏病和中风的风险，特别是在女性中。
美国心脏协会建议每周进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度锻炼。虽然锻炼类型及其连续性被认为是至关重要的，但新的研究表明，锻炼时间也为优化健康结果增加了额外的一层。
“每个人都有生物倾向，使他们在一天中的某个时间更加警觉，并能更好地进行锻炼，无论是早晨、下午还是晚上。”研究解释道。调整锻炼计划以符合这些自然倾向可能有助于个人更有效地移动并加强其生物节律。
保持与自然昼夜节律一致的定期活动计划可能在促进人们随着年龄增长的身体韧性方面发挥作用。通过定时锻炼来强化身体的内部时钟，老年人可以增强心血管和呼吸系统健康，支持肌肉功能并改善代谢过程。
尽管这项研究侧重于观察数据，但它表明需要进一步研究，以探索旨在改善昼夜节律性的干预措施是否有助于预防与年龄相关的衰退或疾病的发生。研究人员提倡进行纵向研究，以评估锻炼时间对老年人群健康结果的长期影响。
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