Blood Pressure UK揭示了有助于降低血压的六种活动以及应避免的五种活动。保持活跃有助于降低血压，从而减少患心脏病和中风的风险。它还能让你的心脏和血管保持良好状态，因为锻炼还会带来其他健康益处。
锻炼不仅能够增强骨骼强度，还能改善平衡，帮助肌肉和关节保持灵活性，这在年老时对整体健康尤为重要。心理上的好处包括提高能量水平，甚至可以改善认知功能。
然而，不同的运动对身体的影响各不相同，有氧运动是降低高血压的最佳方式。不过，患有高血压的人应该避免那些过于剧烈、会给心脏带来过大压力的活动。
有氧运动主要锻炼身体的大肌群，例如腿部、肩部和手臂的肌肉。致力于降低全国血压的英国慈善机构列出了快走、游泳、跳舞、骑自行车、打网球和慢跑作为有助于降低血压的最佳活动。
另一方面，一些活动被列为想要降低血压时应避免的项目，特别是举重、壁球、跳伞、短跑和潜水。这五种活动都会迅速升高血压，并可能对心脏和血管造成巨大压力。
根据Blood Pressure UK的说法，如果你想要开始或继续参与潜水或跳伞活动，则需要医生出具的医疗证明。
即使是前运动员也面临过血压问题。前利物浦和英格兰后卫尼尔·“剃刀”·拉德克（Neil 'Razor' Ruddock）在几年前参加ITV节目《哈里英雄》（Harry’s Heroes）时了解到自己的健康状况有多糟糕。
这位前后卫在退役后体重飙升至25英石（约158.76公斤），被告知如果继续吃高脂肪食物，“随时可能死亡”。他在2020年表示：“收到一堆糟糕的检测结果并不好受——我的胆固醇升高了，血压也很高——所以我明白我必须为自己的健康做点什么。”
“今年夏天失去前热刺队友贾斯汀·爱丁堡（Justin Edinburgh）的悲剧也让我意识到，没人真正知道自己的身体内部发生了什么，所以每个人都要尽量在生活中做出健康的改进。”在2021年接受胃袖手术后，他已经减掉了近10英石（约63.5公斤）。
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