脱水会带来哪些健康风险？全科医生分享相关知识

What happens if you get dehydrated? GP shares health risks

生活中忙碌的时候，我们很容易忘记补充水分，而这可能会对我们的健康构成威胁。全科医生尼尔·帕特尔（Neel Patel）解释称，水在人体的许多功能中起着重要作用，包括调节体温、分解固体食物以及通过尿液和汗液排出废物。如果饮水不足，会对健康造成多种影响，比如疲惫和便秘。以下是关于补水重要性的更多内容，以及每天应饮用多少水才能避免脱水。

每天应该喝多少水？

无论是喝水还是喝茶、咖啡或果汁，英国国家医疗服务体系（NHS）建议每天饮用六到八杯液体。该机构还指出：“水、低脂牛奶、无糖饮料（包括茶和咖啡）都算在内。”如果你怀孕或正在哺乳、处于炎热环境中、长时间进行体力活动，或者生病或正在康复，可能需要比六到八杯更多的液体。

根据LloydsPharmacy在线医生对1000名英国成年人的调查，普通英国人每天平均饮用四杯水、两杯茶或咖啡、一杯碳酸饮料和一杯果汁，总计达到建议的八杯标准尺寸饮品量。

如果不喝足够的水会发生什么？

如果不喝足够的水，身体将开始出现脱水的症状。

疲劳

你可能会感到疲倦，因为当身体流失的液体多于摄入时，会导致脱水，进而引发嗜睡和意识模糊。严重的脱水还可能导致电解质失衡引发的癫痫、肾结石和尿路感染。

便秘

你可能还会经历便秘。众所周知，摄入足量纤维有助于消化，但饮水同样重要。液体促进废物通过消化系统，同时帮助身体更好地吸收食物中的关键矿物质和营养物质。

低血压

大约一半的血液由水组成，这意味着严重脱水可能会对心脏和其他器官造成问题。脱水导致流经身体的血液减少，从而引发低血压，这可能会导致头晕甚至昏厥。

偏头痛

脱水也是某些头痛和偏头痛（尤其是紧张型）的诱因之一，通常会使症状加重。疼痛程度可从轻微到严重不等，可能表现为隐隐作痛、搏动性疼痛或剧烈刺痛。

如何确保喝更多的水？

全科医生尼尔·帕特尔分享了四种增加饮水量的方法。使用水瓶可以帮助你更好地追踪每日进度——一些流行的旅行杯最多可以容纳1.2升液体，这相当于每日摄入量的一半。医生表示，56%的英国人觉得自己每天没有喝够水，这是最容易解决的问题。

如果你不喜欢自来水的平淡味道（38%的英国人如此），全科医生建议加入少量稀释的浓缩果汁来增添风味。也可以通过添加新鲜水果或黄瓜，或者改喝气泡水来实现这一点，因为气泡水中不含任何添加糖或人工成分。

你还可以设置定期提醒以保持进度。我们的每日液体摄入量应在一天内均匀分布，而不是一次性大量饮用，大约每两个小时喝一杯水即可。

尼尔·帕特尔医生补充说，许多水果和蔬菜富含水分，例如西瓜含水量为92%，草莓为91%，橙子为87%。将这些食物纳入日常饮食不仅是摄入更多液体的好方法，还能获得更广泛的健康益处。

如果脱水该怎么办？

Bupa分享了一些应对脱水的建议：“如果你认为自己可能脱水了，首先应该开始多喝水。对于轻微的脱水，喝水或其他饮料可能就足够了。”

“如果因为腹泻或呕吐而导致严重脱水，你会失去体内重要的盐分和糖分以及水分。”

“如果你年纪较大或有其他健康状况，医生或护士可能会建议你使用口服补液疗法。这种疗法通常是与水混合的粉末，含有糖和盐。”

“如果你认为自己可能严重脱水，请立即联系药剂师。”

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