心脏病专家推荐的最佳减少心脏病和高血压风险的运动

Cardiologist's top exercise to reduce heart disease risk and high blood pressure

一位心脏病专家揭示了一种不仅可以显著降低心脏病和高血压风险，还能带来许多额外好处的运动的价值。

虽然并未争夺任何冠军腰带，但Dr. Lance LaMotte表示，拳击提升了他整体健康水平，维护了他的心理健康，并且由于对臂部和肩部的高要求，还帮助他增强了肌肉。他称赞拳击的灵活性特别适合那些忙碌的人群。在接受《Well and Good》采访时，他透露：“我显然喜欢每周参加几次重袋课程，但也喜欢一对一的靶心训练，这对提高技能和步法非常有帮助。我还喜欢CrossFit的竞争性，主要是为了提升个人表现，同时也想看看自己与同龄人（甚至比我年轻的人）相比如何。”

此外，Dr. LaMotte强调，拳击不仅仅是燃烧卡路里和进行高强度心血管锻炼——它是一项全身性的锻炼。他进一步解释道：“它能激活核心肌群。所需的步法提高了敏捷性和下半身力量。对臂部和肩膀的要求极高，能够增强肌肉并塑造线条。此外，击打沙袋或靶心时还能释放巨大的压力，并带来愉悦感。”Surrey Live报道。

这位健康专家盛赞拳击，并强调不需要像安东尼·约书亚（Anthony Joshua）或泰森·富里（Tyson Fury）这样的冠军水平也能参与这项运动——这是一个面向所有人开放的运动，无论经验如何。他表示：“最好的一点是完全不需要经验。即使是初学者，从第一天起就能获得出色的锻炼效果。而有经验的人则继续从中受益，并进一步精进技能，从而获得更好的锻炼质量。”

根据Dr. LaMotte的说法，像拳击这样的高强度间歇训练（HIIT）带来的好处令人惊叹，不仅能显著提高身体健康，还能改善整体健康状况。他详细说道：“有益心脏健康的运动可以降低心脏病发作、中风、糖尿病、痴呆的风险，改善睡眠质量、骨骼健康，并提升整体幸福感。还可以降低抑郁、焦虑以及某些类型癌症的风险。运动还能提高认知能力和记忆力。”

Hayabusa的研究显示，一个155磅（约70公斤）的人在半小时的对打或重袋训练中可以燃烧大约324卡路里——这一事实有助于解释顶级拳击手和踢拳手为何拥有低体脂率和健美的身材，尤其是在严格的饮食和训练计划配合下。

英国心脏基金会（British Heart Foundation）警告称，超重和肥胖会增加患癌症、2型糖尿病、高胆固醇、冠心病、高血压和心脑血管疾病（包括心脏病发作、中风和血管性痴呆）的风险。而安全地进行拳击是一项高强度的运动，可以帮助减重并改善BMI，从而带来英国心脏基金会所描述的更多健康益处：“它可能会改善你的情绪和自信心，增加你的能量水平，让你感到不那么疲惫，可能使你更容易活动身体，将降低患上高血压、癌症和心脑血管疾病的风险。”

对于不喜欢拳击的人来说，也不必担心——还有其他多种HIIT训练可供选择，以燃烧卡路里并保持健康的心血管系统，例如快走、开合跳、波比跳、平板支撑和跳跃弓步等替代方案。

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