膀胱容易被忽视——直到它开始引发问题。这个位于下尿路的小型气球状器官安静地储存和释放尿液，帮助身体排出废物并维持液体平衡。
但就像你的心脏或肺部一样，你的膀胱也需要呵护。忽视它，你可能会面临不适、尿路感染，在某些情况下，甚至可能导致尿失禁（尿液不自主泄漏）或癌症等严重疾病。
好消息是：许多膀胱问题是可以预防的，并与日常习惯相关。以下是六种可能破坏膀胱健康的常见习惯。
1. 长时间憋尿
延迟上厕所会让尿液积聚并拉伸膀胱肌肉。随着时间推移，这会削弱其收缩能力，导致无法完全排空膀胱，从而引起尿潴留。研究表明，憋尿会给细菌更多时间繁殖，增加尿路感染的风险。
专家建议每三到四小时排空一次膀胱。在严重情况下，慢性尿潴留甚至可能损害肾脏。当你去厕所时，放松——女性尤其应该完全坐在马桶座上，而不是悬空，这样盆底肌肉才能放松。慢慢来，并考虑二次排尿：排完后等待10-20秒，再尝试一次，确保膀胱完全排空。
2. 饮水不足
脱水会使尿液更加浓缩，刺激膀胱内壁，增加感染风险。建议每天饮用六到八杯水（约1.5至2升），如果你活动量大或在炎热天气中，应增加摄入量。如果你患有肾脏或肝脏疾病，请先咨询医生。
液体摄入不足还可能导致便秘。硬便压迫膀胱和盆底，使膀胱控制更加困难。
3. 过量摄入咖啡因和酒精
咖啡因和酒精会刺激膀胱并起到轻微利尿作用，增加尿液产生。一项研究发现，每天摄入超过450毫克咖啡因的人（约四杯咖啡）比摄入少于150毫克的人更容易出现尿失禁。
另一项研究表明，每周饮用六到十杯酒精饮料的男性比不饮酒者更可能出现下尿路症状。过量饮酒也可能增加膀胱癌风险，尽管证据并不一致。减少摄入可以缓解膀胱症状并降低长期风险。
4. 吸烟
吸烟是膀胱癌的主要原因，约占所有病例的一半。吸烟者患该疾病的可能性是不吸烟者的四倍，尤其是那些年轻时开始吸烟或多年大量吸烟的人——包括雪茄和烟斗。
烟草中的化学物质进入血液，经肾脏过滤后储存在尿液中。当尿液停留在膀胱中时，这些致癌物（包括芳胺）会损害膀胱内壁。
5. 不良如厕卫生
不当的卫生习惯会将细菌引入尿路。从后向前擦拭、使用刺激性肥皂或忽视洗手都可能破坏身体的自然微生物群，增加尿路感染风险。
性活动也可能将细菌从肠道或阴道区域转移到尿路。男女双方都可以通过在性行为后尽快排尿来降低感染风险。
6. 饮食不当和缺乏运动
你的饮食和活动量对膀胱的影响可能超出你的想象。超重会给膀胱带来压力，增加尿液泄漏的可能性。定期运动有助于保持健康体重并预防便秘，否则便秘会压迫膀胱。
膀胱癌主要症状
英国国家医疗服务体系（NHS）
膀胱癌的主要症状是尿中带血。
其他症状包括：
- 排尿时疼痛、灼烧、刺痛或瘙痒
- 频繁发生尿路感染
- 需要更频繁地排尿
- 突然迫切需要排尿
- 食欲不振且未经刻意减重却体重下降
- 背部和下腹部疼痛
- 骨头酸痛、疼痛或触痛
- 无故感到非常疲倦且整体不适
某些食物和饮料——包括碳酸饮料、辛辣食物、柑橘类水果和人工甜味剂——会刺激膀胱，使那些已有膀胱问题的人症状加重。建议采用富含纤维的饮食，多摄入全谷物、水果和蔬菜，以保护消化和膀胱健康。
膀胱健康受日常选择影响。保持充分补水、避免刺激物、保持良好的卫生习惯并倾听身体信号，都能帮助预防长期问题。如果你注意到持续变化，如频繁排尿、排空膀胱困难、排尿时疼痛或灼烧感、尿液浑浊或有异味，或任何出血迹象，请咨询医疗专业人员。你的膀胱会感谢你。
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