我们常常忽视口腔卫生，直到为时已晚。卡兰·拉詹医生分享了7个简单日常习惯，这些习惯对保护口腔健康至关重要。
你是否经常因疲惫而直接入睡，忘记刷牙，并承诺明天会做得更好？我们许多人都倾向于忽视口腔卫生，直到口臭、蛀牙或牙龈敏感等问题迫使我们重视。然而，简单的日常习惯能产生持久影响——不仅关乎牙齿和牙龈，更关系到整个口腔微生物组的健康状态。
英国国家医疗服务体系（NHS）外科医生兼知名健康内容创作者卡兰·拉詹，在10月5日发布的Instagram视频中分享了支持口腔微生物组平衡与健康的简单有效口腔护理技巧。他介绍了七项策略，帮助平衡口腔微生物组、减少有害细菌积聚，并预防蛀牙及其他口腔健康问题。
电动牙刷
拉詹医生指出，使用电动牙刷比手动刷牙更有益，因为它能更有效清除牙齿上的牙菌斑。他解释道：“这有助于防止产酸细菌（如某些链球菌属）过度增殖，这类细菌是蛀牙的元凶，还会破坏口腔内的微生物平衡。”
使用牙线
该外科医生强调，每日使用牙线能分解牙齿间的生物膜，减少厌氧菌积聚。拉詹补充说，厌氧菌“会产生挥发性硫化物，也就是导致口臭和牙周炎症的元凶”。
刮除舌苔
刮除舌苔有益健康，因为它能清除舌面的细菌涂层和死细胞。拉詹医生解释：“刮舌能去除细菌涂层和死细胞，降低引发口臭的化合物，减少致病微生物数量，从而防止它们在牙齿上定植。”
嚼木糖醇口香糖
外科医生表示，嚼木糖醇口香糖能刺激唾液分泌，帮助降低导致蛀牙的变形链球菌水平。这种唾液流量增加有助于牙釉质再矿化，并使口腔pH值转向更碱性的抗蛀牙状态。
避免含酒精漱口水
拉詹医生指出：“若避免常规使用含酒精漱口水，就能保护支持一氧化氮生成的有益口腔微生物，而一氧化氮对血压调节至关重要。”
保持水分
外科医生指出，充分补水能促进健康唾液流动，唾液天然释放抗菌肽并维持口腔pH值平衡。相反，长期口干会破坏这种平衡，导致口腔微生物组失调。
摄入高纤维食物
食用苹果等高纤维食物能促进口腔自然清洁过程，并滋养抑制有害菌的有益口腔细菌。外科医生解释道：“可将其视为为你的微生物组而‘咀嚼’。”
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