冷浸疗法的好处可能是短暂的，综述发现
撰写者：Jessica Freeborn，发布于2025年2月9日 —— 由Jennifer Chesak，MSJ进行事实核查
关于冷水浸泡（包括冷水淋浴或冰浴）潜在健康益处的研究仍在进行中。最近的一项系统综述和荟萃分析发表在《PLOS One》上，该研究评估了冷水浸泡（也称为冷浸疗法或冷浸）对健康的益处。研究人员特别关注其对认知、心理和生理健康的影响。
根据研究结果，使用冷水浸泡的人在暴露后可能会经历有限的时间内的压力减轻，病假天数减少，生活质量及睡眠质量得到改善。
该综述的作者鼓励未来的研究探讨冷水浸泡的长期效果，包括大样本和多样化样本，探索多样化的结果，并研究剂量-反应关系。
冷水浸泡所需的温度是多少？
冷水浸泡包括一系列允许接触冷水的行为。当前综述的作者指出，近年来它在运动员和普通人群中变得越来越受欢迎。
卡罗尔大学的运动心理学家兼讲师Dylan Colbert博士告诉《Medical News Today》，尽管目前对于最佳冷水浸泡条件尚无共识，但有三个主要因素：
“首先，理想的水温似乎在10到15摄氏度之间。虽然许多实践者使用更冷的水，但这种额外的生理或心理益处尚未得到实证支持。其次，建议仅浸泡至颈部水平，因为头部浸泡与一些不良健康后果相关，甚至可能削弱冷水浸泡的一些积极效果。最后，虽然短时间的浸泡有益，但研究表明，对于有经验的实践者来说，大约12分钟的冷水浸泡是最优的。”
在这项综述和分析中，作者将冷水浸泡定义为水温15摄氏度或更低，持续时间30秒或更长的淋浴、冰浴或浸泡。他们只包括了冷水浸泡至胸部水平或更高的研究，并排除了参与者穿着防护服的研究。十项研究涉及浴缸冷水浸泡，一项涉及冷水淋浴。
冷水浸泡如何影响健康和福祉？
当前综述的作者希望更多了解冷水浸泡的效果。他们使用了十个数据库来搜索符合条件的随机对照试验。他们基于组间比较、盲法和充分随访等成分评估了方法学质量。七项研究为中等质量，四项为高质量。
研究人员考察了冷水浸泡对睡眠质量、压力、情绪和免疫力等多个结果的影响。当两项或更多研究报告了冷水浸泡的结果时，他们进行了荟萃分析。对于未满足此标准和其他荟萃分析标准的结果，他们进行了叙述性综合。最终，他们能够对炎症、压力和免疫力进行荟萃分析。
这项研究共纳入了十一项研究，涵盖了3,177名参与者。只有一项研究包括了混合性别的参与者；所有其他研究仅包括男性参与者。研究人员排除了“高水平训练和精英运动员参加全国或更高水平比赛”的研究。
他们发现，冷水浸泡在干预后立即和一小时后增加了炎症。
然而，研究作者Tara Cain，澳大利亚南澳大学联盟研究项目经理、运动营养与活动研究联盟（ARENA）研究员解释说，这并不意味着长期效果是负面的。
“身体将寒冷视为一种应激源，激活免疫反应，暂时增加炎症，就像锻炼会导致短期肌肉损伤，然后导致力量增长一样。随着时间的推移，定期使用冷水浸泡可能有助于减少整体炎症和支持恢复，这就是为什么它在运动员中仍然受欢迎，尽管最初有炎症反应。”
关于其他结果，研究人员发现冷水浸泡在暴露后12小时有助于减轻压力，但在立即后、一小时后、24小时后或两天后没有效果。
他们没有发现冷水浸泡在立即或一小时后对免疫力有显著变化。然而，证据的确定性较低。
叙述性综合揭示了冷水浸泡的潜在其他益处。例如，一项试验发现冷水浸泡减少了29%的病假天数。然而，在控制组和干预组之间报告的疾病天数没有显著差异。
同一试验还发现，参与冷水浸泡的参与者的生活质量有所提高，但三个月后这种变化不再显著。
另一项试验发现冷水浸泡可能改善睡眠质量，但干预仅持续五天。此外，研究人员未发现冷水浸泡对情绪有影响。
综述的局限性
这项综述确实存在某些局限性。首先，它专注于健康成年人的冷水浸泡效果，因此结果可能不适用于患有某些健康状况的人或儿童。
此外，只有一项研究包括女性，这限制了这些发现可以应用于女性的程度。许多研究样本量较小，这也限制了普遍性。
其次，各试验使用的冷水浸泡方案存在很大差异，这很可能增加了结果的异质性。
十一项研究中有六项仅考察了单次浸泡的影响，这不允许得出关于冷水浸泡长期影响的结论。五项试验在运动后进行冷水浸泡，这引入了混杂风险。
一些结果仅由单一研究报告，因此作者建议谨慎对待这些结果。
每一项纳入的试验都有局限性。例如，研究人员承认评估睡眠质量的试验存在混杂风险。同样，评估疾病和生活质量影响的研究依赖于自我报告，这引入了偏差风险。该研究还在长时间内遵守冷水浸泡方面遇到了困难。
作者还指出，冷水浸泡的效果似乎很大程度上取决于时间，因此有关这一因素的进一步研究也可能有所帮助。作者指出，未来的研究还可以评估冷水浸泡的安全性和参与者的体验。
冷水浸泡适合我吗？
总体而言，结果表明需要在这个领域进行更多研究，以检查长期效果并确认与各种结果相关的效应。
“目前，还没有足够的高质量研究来确切说明谁最受益，或冷水浸泡的最佳方法是什么。需要更多的长期研究，涵盖更多样化的人群，以了解其持久效果和实际应用。”Cain指出。
加州圣莫尼卡Providence Saint John’s Health Center的精神科医生David Merrill博士也未参与该研究，他指出需要长期研究来评估其全面影响。
“目前，冷浸疗法似乎具有更直接的短期益处。人们在冷浸后会感到更加清醒、焦虑减少，甚至感到欣快——这可能是由于内啡肽和肾上腺素的释放。”Merrill博士补充道，“问题是这些效果是否会转化为长期的情绪和韧性改善。我们需要跟踪人们一段时间的研究，看看定期冷暴露是否对那些患有临床抑郁症或焦虑症的人有持久的心理健康益处。”
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