Charlie Health提供了关于浪漫关系与心理健康之间联系的数据，并提供了一些培养健康关系的建议。
研究表明，心理健康问题会影响关系选择。随着爱情、冲突和脆弱性的存在，浪漫关系和心理健康之间的紧密联系并不令人惊讶。越来越多的研究表明，健康的关系可以提供情感支持和韧性，而关系困扰则是抑郁症和焦虑症等心理健康问题的强烈预测因素。
这种联系是双向的。数据显示，某人是否有心理健康状况会影响他们的约会决定，有些情况下，心理健康问题可能会导致人们避免关系或选择情感上不支持的伴侣。“当某人的心理健康出现问题时，它会影响从沟通方式到寻找什么样的伴侣的一切，”Charlie Health的首席临床官兼联合创始人Caroline Fenkel博士说。“我们经常看到，未经处理的创伤、焦虑或抑郁会导致回避、冲突模式，甚至选择情感上不可靠的伴侣，这会强化这些问题而不是缓解它们。”
理解浪漫关系与心理健康之间的联系可以帮助人们培养更健康的关系并改善整体福祉。为了更好地了解关系在心理健康中的作用，Charlie Health研究了相关数据——探讨了关系如何塑造情感福祉以及心理健康问题如何影响关系动态。
承诺关系通常能提供最大的心理健康益处
虽然所有关系都影响心理健康，但研究表明，更承诺的关系（如婚姻）比不太承诺的关系（如同居）更能提供心理益处。2017年的一项研究综述发现，虽然心理健康的人更有可能进入关系，但这些关系本身也在塑造心理健康方面发挥着重要作用。
研究表明，虽然心理健康会影响关系，但关系对心理健康的影响更强。此外，提高关系质量与更好的心理健康结果相关，但反过来则不太一致——强调了培养健康、支持性伙伴关系的重要性。
即使对于有严重心理健康问题的人来说，健康的关系也能改善心理健康
支持性的浪漫关系可以积极影响心理健康——即使是对那些有严重心理健康问题的人也是如此。2023年一项针对精神病患者的研究发现，有伴侣且对其关系感到满意的参与者总体心理健康更好，精神病症状的抑郁症状也更少。这种联系在控制了人口统计变量后仍然显著。“稳定的健康伙伴关系可以提供情感支持，减少孤立感，并为那些面临严重疾病的人创造一种安全感，这些都是整体福祉和症状管理的关键，”Fenkel说。
关系困扰是抑郁症的强烈预测因素
不幸福或充满冲突的关系可能导致或激活潜在的心理健康问题——特别是抑郁症。2023年的一篇文章发现，婚姻困扰与抑郁症的关联程度与性别、教育和童年创伤等因素一样强，甚至更强。
早期的研究也支持这一联系。1999年对904名已婚人士的研究发现，处于不幸婚姻中的人在未来一年内发展成重度抑郁症的可能性几乎是其他人的三倍。婚姻不满占新发抑郁症病例的近30%，即使控制了人口统计学和过去的抑郁症历史。这些发现跨性别和抑郁症史一致，进一步证明了关系问题可以导致重度抑郁发作。
相反，健康的关系可能有助于减少抑郁症
然而，健康的关系实际上可以帮助减少抑郁症。研究发现，自我扩展——一个人们将伴侣的某些方面融入自己的自我或行为的过程——与较少的抑郁症状有关，无论是在日常生活中还是在九个月的时间里。根据研究，这一发现即使在控制年龄、性别、关系长度和其他风险因素后仍然成立。
心理健康影响约会决定
研究表明，心理健康问题会影响关系选择。2022年对大学生的一项研究发现，心理健康在他们的关系决定中起着作用——包括开始、维持和结束关系。“对于一些人来说，焦虑可能会导致过度思考并寻求不断的安慰，而抑郁会使情感连接感到疲惫。理解这些影响可以帮助人们做出更有意识和支持性的关系选择，”Fenkel说。
根据该研究，男性（尤其是白人异性恋男性）更可能在进入关系前考虑伴侣的心理健康，并将关系问题归因于心理健康问题。此外，更多参与者报告因为伴侣的心理健康问题而结束关系，而不是被分手，性别、种族或性取向没有显著差异。
如何培养健康的关系
由于关系和心理健康密切相关，培养健康的关系可以积极影响情感福祉。“培养健康的关系始于自我意识——理解自己的情感需求、触发点和沟通风格，”Fenkel解释道。以下是一些加强关系同时支持心理健康的关键策略：
优先开放沟通
健康的关系建立在诚实和开放的沟通基础上。向伴侣表达思想、感受和担忧可以建立信任和情感安全。如果出现关系挑战，公开讨论可以帮助防止问题升级。
建立并尊重界限
尽管亲密重要，个人空间和独立性也同样重要。设定并尊重界限可以让双方保持自主性，同时促进支持性和平衡的联系。
参与共同体验
一起参加活动——无论是尝试新的爱好、旅行还是朝着共同目标努力——都可以增强关系中的自我扩展。正如所提到的，研究表明，自我扩展不仅加强了关系，还通过减少抑郁症状来改善心理健康。
必要时寻求支持
如果你或你的伴侣正在经历心理健康挑战，寻求支持——无论是通过治疗、咨询还是同伴团体——可以提供有价值的工具来管理关系压力和情感福祉。
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