口腔中出现的三种不适症状可能表明你存在潜在严重的维生素B12缺乏。你或许未曾意识到，口腔溃疡等问题正是维生素B12不足的警示信号。
维生素B12广泛存在于多种动物产品中，包括肉类、鸡蛋和乳制品。缺乏该维生素可能导致贫血，并引发更严重的并发症，例如心脏问题、暂时性不孕以及神经系统疾病。
典型缺乏症状包括疲劳和肌肉无力，但这些表现也可能在舌部显现。根据WebMD医学网站指出，维生素B12缺乏者可能在舌部或牙龈出现溃疡。这些溃疡通常会自行愈合，但建议避免摄入可能刺激或加重疼痛的成分，如醋、柑橘类食物及辣椒粉等热性香料。部分非处方药物可有效缓解疼痛。
该健康机构同时强调，舌体平滑或疼痛是维生素B12缺乏的重要警示信号。"医生可能将其诊断为萎缩性舌炎，"网站解释道，"舌部名为乳头状突起的微小结构开始萎缩，导致舌面呈现光滑发亮的外观并伴有触感异常。感染、药物及其他健康问题也可能引发此症状，但若由维生素B12或其他营养素不足导致，舌部通常还会感到疼痛。"
与此同时，哈佛健康出版社将"肿胀、发炎的舌体"列为"易被忽视"的症状。其官网说明："维生素B12缺乏可能缓慢发展，症状逐渐显现并随时间加剧，也可能相对快速发作。鉴于该缺乏症可引发多种症状，此状况常被忽略或误诊为其他疾病。"
维生素B12缺乏的其他警示信号包括：
- 能量不足
- 针刺感（感觉异常）
- 肌肉无力
- 视力受损
- 心理问题（可能包含抑郁和意识模糊）
- 记忆、理解及判断力障碍
英国国家医疗服务体系建议19至64岁成年人每日需摄入约1.5微克维生素B12。优质B12来源包括：
- 肉类
- 鱼类
- 牛奶
- 奶酪
- 鸡蛋
- 部分强化早餐谷物
- 马麦酱（Marmite）
B12补充剂可从药房获取，若人体无法自主充分吸收维生素B12，全科医生可能会开具系列注射处方。
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