如果你是3500万2型糖尿病美国患者中的一员，你会知道血糖管理对你的整体健康至关重要。无论你是否服用药物来帮助控制血糖，从饮食和生活方式改变等多方面来管理护理计划都很重要。这包括运动，而新研究表明，有两种特定类型的活动可以帮助你实现目标：瑜伽和步行。
这是发表在《Cureus》杂志上的一项试点研究的结论。在这项研究中，研究人员招募了20名2型糖尿病成年患者，并将他们分为四个不同的运动组：进行瑜伽的人、步行的人、进行瑜伽和步行组合的人，以及一个对照组（被要求不做任何改变）。每位参与者都服用口服药物来降低血糖，但使用胰岛素的人被排除在研究之外。
专家介绍：加利福尼亚州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的家庭医学医师大卫·卡特勒(David Cutler, M.D.)；范德比尔特大学医学中心范德比尔特埃斯金德糖尿病诊所的医学主任B.吉塞拉·卡兰萨·莱昂(B. Gisella Carranza Leon, M.D.)
研究人员要求参与者在三个月内遵循指定的活动，同时跟踪他们的空腹血糖、餐后血糖、生活质量以及糖化血红蛋白(HbA1c)水平，后者是过去两到三个月平均血糖水平的指标。
科学家发现，瑜伽组和步行组的参与者的空腹血糖水平显著降低，而瑜伽组在餐后血糖水平方面也有所改善。然而，虽然所有三个活动组——瑜伽、步行和瑜伽步行组合——随着时间推移，糖化血红蛋白都有显著下降，但结合瑜伽和步行的组在血糖水平方面总体改善最佳。
研究人员还发现，步行和瑜伽改善了参与者的生活质量。总体而言，他们得出结论，瑜伽和步行组合组在血糖管理方面取得了"最显著的改善"。
无论你是否患有2型糖尿病，或者只是想更好地管理你的血糖，了解这一机制都是合理的。虽然运动不能替代那些需要药物来管理血糖的人，但这些发现可能有助于你找到更多时间保持血糖在目标范围内。以下是医生希望你了解的内容。
为什么步行和瑜伽可能有助于血糖管理？
需要指出的是：这是一项试点研究，这意味着它是初步的，旨在确定是否需要进行更大规模的研究。因此，很难从这些发现中得出太多结论。尽管如此，先前的研究已将瑜伽和步行与降低血糖水平联系起来。
2022年发表在《综合与补充医学杂志》上的一项研究分析了28项涉及2型糖尿病患者的研究数据，发现与仅开始服药的人相比，开始进行瑜伽等身心练习并同时服药的人血糖水平更低。研究人员发现，瑜伽与糖化血红蛋白水平降低1%相关。
另一项2025年发表的研究分析了407名2型糖尿病患者的数据，发现与不做瑜伽和自然疗法的人相比，进行瑜伽和自然疗法的人血糖水平有"显著"下降。
也有很多数据支持步行对血糖管理的作用。2022年发表在《运动医学》杂志上的一项研究表明，餐后仅步行两到五分钟有助于降低餐后血糖水平。另一项2023年发表的研究将快走与降低空腹血糖水平联系起来。
范德比尔特大学医学中心范德比尔特埃斯金德糖尿病诊所的医学主任B.吉塞拉·卡兰萨·莱昂博士表示："一般来说，运动有助于降低血糖。当你运动时，你的肌肉需要能量。最简单的燃料是利用血液中的葡萄糖。"
莱昂博士说，当你的身体利用血液中的葡萄糖时，它会迅速降低你的血糖。"此外，运动使你的身体对胰岛素更敏感，这有助于将葡萄糖从血液转移到细胞中，"她说。
虽然瑜伽和步行有助于血糖管理，"但很可能是任何形式的运动都能做到这一点，"加利福尼亚州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的家庭医学医师大卫·卡特勒博士指出。
这就是为什么莱昂博士建议她的患者每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走。"中等活动意味着你在活动期间可以交谈但不能唱歌，"她说。"每周至少进行两到三次抗阻运动。"
降低血糖水平的其他方法
虽然运动有助于血糖管理，但卡特勒博士强调，这并不是你应该做的唯一事情。他指出，保持健康体重和选择低血糖指数的食物（这样碳水化合物不会在体内迅速转化为糖）尤其对不使用补充胰岛素的人很重要。
莱昂博士建议食用包含蛋白质、健康脂肪和一些复合碳水化合物的均衡餐食。"选择高纤维食物，限制添加糖和精制碳水化合物，"她说。
但卡特勒博士强调，血糖管理需要很多不同的努力。"不仅仅是某一件事，"他说。"你不能忽视这个领域的任何一个方面。"
当然，如果你患有2型糖尿病，而你的血糖不在你想要的范围内，最好与你的医疗保健提供者交谈。他们应该能够提供个性化建议，帮助你达到目标。
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