纽约，10月29日：根据最新研究，开灯睡觉不仅会扰乱休息，还可能增加全球头号死因——心脏病的风险。
周四发表在《美国医学会杂志网络开放》上的一项研究发现，睡在最明亮环境（相当于卧室顶灯开启）中的人群，相比完全黑暗环境中睡眠者，心力衰竭风险高出56%，冠状动脉疾病风险高出32%，中风风险高出28%。
研究共同第一作者、澳大利亚弗林德斯大学医学院与公共卫生学院研究员丹尼尔·温德雷德博士表示，研究人员使用腕戴设备监测了凌晨12:30至6:00间的光照暴露情况。温德雷德指出：“一个局限是，我们仅知道个人光照强度，不清楚具体光源。了解典型夜间光源可能让我们提出比‘避免夜间强光’更精准的建议。”
夜间光照会干扰大脑分泌促进睡眠的褪黑激素。专家建议睡前数小时调暗或关闭灯光，并限制屏幕使用时间。温德雷德补充道：“若无法关灯，可改用柔和暖光而非明亮顶灯。”宾夕法尼亚州立大学健康睡眠研究中心行为睡眠医学主任、临床心理学家胡里奥·费尔南德斯-门多萨博士建议，使用遮光窗帘或睡眠眼罩也能有效减少光照暴露。
研究作者称，该分析是迄今规模最大的个体夜间光照与心血管风险长期关联调查。温德雷德表示：“我们分析了近8.9万名参与者约1300万小时的光照数据。”这些数据佐证了早期研究结论：昼夜节律（调节睡眠、激素和代谢的24小时生物钟）紊乱会对心血管健康产生负面影响。
参与者平均年龄62岁，来自英国生物银行——该机构追踪全英40至69岁超50万人的健康状况。他们在2013至2022年间佩戴光传感器一周，健康状况平均监测9年。暴露于最强夜间光照的人群，心肌梗死风险高出47%，心房颤动（可能导致中风或心力衰竭的心律失常）风险高出32%。女性更易患心力衰竭和冠状动脉疾病，而年轻群体心力衰竭和心房颤动风险更高。
尽管研究揭示了强关联性，但未证明光照直接导致心血管问题。未参与该研究的谢菲尔德大学心血管医学教授蒂姆·奇科表示：“夜间暴露于光照的人群可能存在其他差异，解释了心脏病风险升高。”不过，研究人员指出，即使调整了身体活动、吸烟、饮酒、饮食和轮班工作等因素，研究结果仍具显著性。睡眠时间缩短仅影响部分结局，如中风风险。
有趣的是，早晨更高光照暴露似乎有益心血管健康，表明全天平衡光照对心脏健康至关重要。先前研究显示，昼夜节律紊乱会损害动脉细胞功能、升高血压并促进血栓形成——这些都是心梗和中风的风险因素。费尔南德斯-门多萨解释：“身体可能将夜间光照视为应激源，导致心率、应激激素、血糖和炎症水平上升。”
该研究两名作者是生产腕戴光传感器的公司“昼夜节律健康创新”的联合创始人，但该公司未参与此项研究，也未提供研究设备。鉴于97%参与者为白人且未详细说明睡眠质量和光源，作者强调需要更多样化人群的长期研究。
尽管如此，这些发现进一步证实了保护夜间黑暗环境——并确保日间自然光照——不仅对改善睡眠至关重要，也对心脏健康必不可少。
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