举重每周仅两到三次，就可能显著改变你肠道中数以万亿计的细菌组成，甚至可能在短短八周内发生。
这项近期研究（尚未经过同行评审）发现，此前不运动的人群开始进行阻力训练后，其肠道微生物组——即消化系统中微生物群落——出现了明显变化。
你的肠道是细菌、真菌、病毒及其他微生物的家园，其中大部分生活在大肠中。这些微生物有助于分解人体无法自行消化的食物，使你能够获取更多营养素和维生素。
有些细菌被认为是有益的，因为它们常出现在身心健康的人群体内。这些细菌产生的化合物似乎能支持健康状态。
你的肠道微生物组并非一成不变。它会根据饮食、年龄、睡眠质量等因素变化——而本研究表明，运动习惯也是影响因素之一。
德国图宾根大学的研究人员招募了150名平时不运动的参与者，要求他们每周进行两到三次、为期八周的阻力训练。参与者使用两种方案：一种是较轻重量多次重复（15-20次），另一种是较重重量较少重复（8-10次）。
两种方案在力量提升和体成分改善方面效果相似。训练内容包括胸推、腹部锻炼、腿弯举、腿推和背部运动——每项完成两组。
研究人员在项目开始时、四周后和八周后收集粪便样本，追踪参与者肠道细菌的变化。
部分人力量提升速度明显更快。研究人员将参与者分为"高响应者"（前20%，平均力量提升超33%）和"低响应者"（后20%，力量提升不足12.2%）。
决定某人是否属于高响应者的最大因素似乎是初始力量水平。
但研究人员还发现一个有趣现象：力量提升最显著的人群，其肠道细菌发生了其他参与者未出现的细微但重要的变化。
高响应者体内16种细菌数量增加，11种减少。其中两种细菌尤为突出：普雷沃氏菌属（Faecalibacterium）和罗氏菌属（Roseburia hominis）。
两者均产生丁酸盐，这是一种短链脂肪酸类化合物。当肠道细菌分解纤维时会产生此类化合物，它们具有多重作用：为身体提供能量，并帮助维持健康的肠道黏膜，防止有害细菌进入血液。
其他关于运动与肠道的研究也发现这些细菌数量增加。但在本研究中，研究人员并未在粪便样本中检测到短链脂肪酸的实际增加——仅发现产酸菌数量上升。
并非如此简单
将特定细菌简单归类为"好"或"坏"颇具诱惑力，但事实并非如此简单。在整个研究过程中，一些通常与健康相关联的细菌数量减少，而此前被认为与健康不良相关的细菌却增加了。
这凸显了一个重要观点：每个人的微生物组都是独特的。同种细菌在不同个体中可能发挥不同作用，取决于个人及其整体健康状况。
我们也无法确定肠道细菌的变化是否导致了力量提升，或是力量增强引发了细菌变化。此类研究仅能展示关联性，无法证明因果关系——微生物组受太多因素影响，难以完全控制。
例如饮食对肠道细菌影响重大。参与者被告知研究期间不得改变饮食习惯，但准确追踪实际摄入极其困难。
部分高响应者可能因更关注健身而调整了饮食，这或许同时促成了细菌变化和力量提升。
我们能更确信的是：无论对肠道微生物产生何种影响，运动似乎都能促进整体身心健康，应成为健康生活方式的组成部分。
本研究规模较小，仍需经过其他科学家的同行评审。但它可能为日益增多的证据添砖加瓦——证明我们的生活方式选择（包括运动量）能够影响体内这个微观世界。
罗茜·杨，肠道微生物与健康方向博士候选人，Quadram研究所
本文经知识共享许可协议授权转载自The Conversation。阅读原文。
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