周六，2024年12月7日（HealthDay News）——在节日期间，这种情况几乎人人都经历过：无法抵挡季节性的美食诱惑，吃得过多，导致肠胃不适。幸运的是，一位专家提供了一些实用建议，帮助你应对节日里的饮食诱惑。
过量食用节日食品会扰乱消化系统，导致腹胀、不适，甚至对肠道健康造成长期影响。“在这个节日季，当我们与家人享用我们喜爱的菜肴时，重要的是要记住适度，”阿拉巴马大学伯明翰分校微生物学系副教授Jessica Scoffield说，“注意自己何时吃饱，并在节日期间安排锻炼，为新的一年开个好头。”
以下是Scoffield分享的五个建议，帮助你在节日期间保持肠胃健康：
- 选择纤维：节日餐通常包含大量碳水化合物，因此不要忽视蔬菜和全谷物，这些食物可以保持你的肠道正常运作。纤维有助于健康消化，通过喂养肠道内的有益细菌来预防便秘，Scoffield说。
- 多喝水：随着各种丰富和含酒精的季节性饮品如蛋奶酒和圣诞潘趣酒的出现，喝水可能会被忽略。然而，水有助于分解食物，使食物在肠道中顺畅通过。每餐前喝一杯水，并尽可能交替饮用清水和其他节日饮品。
- 慢慢吃：节日聚会的兴奋感可能会促使你快速进食，这可能减慢消化过程。慢慢吃可以让你的肠道有时间发出饱足信号。正念饮食可以减少腹胀，防止过度进食——这样每个人都可以享受节日美食而不会感到胃痛，Scoffield指出。
- 摄入益生菌：益生菌是有益细菌，通过平衡肠道微生物群支持肠道健康。酸奶和康普茶等食物天然含有益生菌，将其纳入饮食可以帮助肠道在节日期间保持平静。
- 保持活动：虽然饭后小憩听起来很诱人，但轻度的体育活动可以促进消化。即使是短途散步也有助于刺激消化，减少腹胀。在节日期间，尝试将温和的锻炼纳入日常，以促进更好的肠道健康。
来源：阿拉巴马大学，新闻稿，2024年12月3日
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