研究发现，每晚减少一个半小时的睡眠，持续六周，就足以导致体重增加一磅，周一公布的一项新研究显示。
哥伦比亚大学瓦杰洛斯内外科医学院的研究人员解释，这是因为睡眠不足与更久坐的生活方式相关，使人更容易增重。
在这项研究中，近100名通常睡眠7-8小时的成年人将就寝时间推迟了90分钟，结果发现他们白天坐着的总时间平均增加了17分钟。对于男性和绝经后女性——这两类更可能超重的人群——这一时间增加到了近30分钟。
哥伦比亚大学医学系和人类营养研究所助理教授法里斯·祖拉伊卡特在一份声明中解释道："即使考虑到睡眠缩短时醒着的时间更长，参与者在睡眠不足时仍比充足睡眠时更不活跃。"
"值得注意的是，久坐人群患慢性疾病的风险更高，"他补充说。肥胖是心脏病、癌症和2型糖尿病的已知风险因素。
六周内增加一磅可能听起来不多。但研究人员表示，这种影响会随时间累积。
"虽然轻度睡眠削减导致的1磅体重增加并不惊人，但重要的是要记住这仅发生在短短六周内，"祖拉伊卡特说。
"我们的研究旨在模拟大多数成年人长期经历的睡眠模式。如果推算到一整年，我们预计每晚少睡不到1.5小时可能导致临床上有意义的体重增加，"他补充道。
除了六周睡眠不足外，研究参与者还花了另外六周时间获得正常睡眠量。
两段时期的睡眠和活动水平均通过手腕监测器进行追踪，研究人员还测量了体重、腰围、身体成分以及几种已知增加或抑制食欲的激素水平。
该研究建立在先前将睡眠不良与其他负面健康结果联系起来的研究基础上。
之前对同一批成年人的研究显示，将睡眠减少80分钟六周的女性胰岛素抵抗增加（2型糖尿病的风险因素），而心脏健康风险较高的男女在限制睡眠后心脏炎症细胞增加。
"尽管需要更多研究来进一步了解睡眠限制如何导致体重增加，但我们所有的发现都表明，睡眠不足会增加2型糖尿病和心脏病等与肥胖相关疾病的风险，"参与该研究的营养医学教授玛丽-皮埃尔·圣翁奇说。
"现在我们需要了解改善那些未能定期获得充足睡眠的人的睡眠对健康的影响，"她指出。
联邦建议健康成年人每晚应获得7-9小时的睡眠。然而，约三分之一的美国成年人，其中大多数是女性，未能达到这一标准。
这会导致疾病风险增加、事故增多、注意力不集中和反应时间变慢。
睡眠不足还会刺激饥饿激素ghrelin（饥饿素），根据UCLA Health的说法，这可能导致过量食用不健康食物。
健康的饮食和锻炼可以帮助人们睡得更好。"初步研究表明，包括牛奶、多脂鱼类、酸樱桃汁和猕猴桃在内的某些食物可能改善睡眠，"哈佛健康表示。
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