一位健康专家分享了他缓解腹胀和便秘的顶级建议，推荐了四种关键的食物和饮品，这些食物和饮品可以显著改善症状，而无需依赖药物。腹胀是一个普遍的问题，其原因多种多样，包括过多的气体（通常由某些食物和饮料或进食时吞咽空气引起）。
腹胀也可能源于便秘、食物不耐受、乳糜泻或肠易激综合症（IBS）。为了对抗这些令人不适的症状，饮食改变可能非常有效。
卡兰·拉詹博士（Dr. Karan Rajan），以其网名“Dr. Raj”被广大粉丝所熟知，在TikTok上向超过五百万的追随者揭示了他治疗腹胀的首选方法。他自信地推荐说：“根据研究，有四种食物可以改善你的肠道健康，其中最后两种我每天都吃。”
猕猴桃
猕猴桃是拉詹博士的心头好，他引用了研究表明其在缓解腹胀和便秘方面与车前子壳和李子一样有效。他详细解释了其益处，说：“猕猴桃特别富含可溶性纤维，这有助于软化大便并增加排便频率，而不会产生一些泻药的副作用。”
咖啡
我们中的许多人都是经常喝咖啡的人，但可能“不知道”咖啡对肠道健康的益处。拉詹博士解释说：“咖啡一直被认为可以降低脂肪肝疾病的风险，并且有助于防止肝硬化和慢性肝病的发展。”
他还补充说：“咖啡含有双重效果的可溶性纤维和多酚，多酚作为益生元喂养你的好肠道细菌。咖啡还可能改善肠道蠕动，从而有助于减少便秘。”对于那些希望避免高咖啡因水平的人来说，他保证脱咖啡因咖啡和速溶咖啡也具有同样的益处。
混合坚果
拉詹博士推荐的另一种食物是混合坚果，他透露自己每天都会尝试吃各种坚果，如杏仁、核桃和开心果。“吃混合坚果可以为你提供多种益生元纤维，促进肠道微生物多样性，”他继续说道。
“有研究表明，每天摄入约20到30克的坚果与结直肠癌风险降低有关，可能通过减少炎症和改善微生物多样性。”
酸奶
拉詹博士表示，酸奶是“每一位胃肠外科医生、医生和营养师都喜欢的食物”。他建议说：“寻找含有活性菌如乳酸杆菌和双歧杆菌的酸奶，这可以帮助增加你的好菌负荷。”
“研究表明，酸奶可以缓解肠易激综合症的症状。甚至对于乳糖不耐受的人来说，酸奶也可以改善乳糖消化。”
然而，在某些情况下，腹胀可能是严重甚至致命疾病的迹象，如肠癌或卵巢癌。因此，英国国民保健署（NHS）建议，如果你出现以下情况，请咨询全科医生：
- 你已经感到腹胀三周或更长时间
- 你经常感到腹胀（每月超过12次）
- 你尝试改变饮食但仍感到腹胀
- 你的腹部有肿块或隆起
- 你腹胀伴有恶心、腹泻、便秘、体重减轻或便血
- 由于腹胀，你难以移动或进行日常活动
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