专家分享了一个简单的二字建议，可能有助于降低您的血压（图片来源：盖蒂图片社）
知名ITV节目常驻嘉宾阿米尔·汗医生提供了这项指导，作为"自然"降低血压的五项建议之一。据估计，目前约三分之一的英国人正面临血压升高问题。这种被称为高血压的疾病会迫使心脏在向全身输送血液时额外用力。
因此，它会导致多种严重健康并发症和疾病，例如心血管疾病、肾病、中风、心力衰竭和心脏病发作。该病症也可能带来重大风险，因为它常常没有预警症状，这也使其被称为"沉默杀手"。
不过，人们可以采取措施来降低血压水平。在一段发布在Instagram的视频中，汗医生建议遵循一个简单的二字箴言。
这两个字是："动起来"。他表示："规律运动能保持血管弹性，因为血管需要不断扩张收缩以促进全身血液循环。找到您喜欢的活动并定期进行。"
该建议与英国国家医疗服务体系（NHS）的推荐一致，该体系指出"健康生活方式的改变有助于降低血压"。医疗部门建议："定期锻炼——每周至少进行150分钟运动。"
在视频中，汗医生还提出了另外四种降低血压的方法。
减少食盐摄入
他建议："如果您没有高血压，关于食盐摄入量对您的影响仍存在争议，但如果您患有高血压，请注意：成年人每日食盐摄入量应控制在约6克或一平茶匙，其中大部分已隐藏在我们日常食物中。因此尽量不要给食物额外加盐，改用胡椒、香草和香料调味；购买罐装食品时选择清水浸泡而非盐水腌制的；坚果请选择无盐款。"
增加富钾食物摄入
汗医生进一步建议："多食用富钾食物，钾有助于肾脏排出血液中过量的钠或盐分。天然含钾食物包括香蕉、番茄、胡萝卜、猕猴桃、油桃和菠菜。但若您患有肾病，则需谨慎摄入钾。"
戒烟限酒
他指出："吸烟会影响血管健康，从而导致高血压。酒精与高血压也有很强的关联性。"
保持健康体重
他总结道："我知道这很困难且过程复杂，但额外体重——尤其是腹部脂肪——与高血压密切相关。这些脂肪细胞会释放升高血压的激素。因此请遵循我已提出的步骤，在保持健康的同时达到理想体重。"
他还发出警示："如果您正在服用降压药物，务必遵医嘱服药，但您还可以采取以下额外措施帮助血压维持在健康水平。"
若您对自身血压状况存有疑虑，应咨询全科医生。
【全文结束】
