“我这一辈子，大脑从来没有这么好使过，”51岁的Dave Asprey说。如果你不认识Asprey，他是一位广受认可的寿命延长专家，以探索如何让我们更长久地保持身体和大脑敏锐而闻名。听他这么说令人惊讶，因为关于40岁后大脑的科学数据并不乐观。负责规划、决策、解决问题和空间导航的大脑区域在接近中年时效率会降低。我们变得更容易受睡眠不良的影响，也更难过滤掉皮质醇等压力激素。然而，Asprey和TikTok、YouTube上的许多其他健康博主一样，声称在大多数人开始与频繁的脑雾作斗争时，自己正达到智力巅峰。他将此归功于长达25年的益智药服用计划——这些非常时髦的药物和植物化合物被认为能增强认知功能。在很多情况下，这些补充剂的使用方式与其原本的医疗用途不同。例如，莫达非尼在美国用于治疗糖尿病，在英国用于治疗发作性睡病，但Asprey说他用它来增加大脑的血流量。他还坚信安拉西坦和萝卜硫素等补脑补充剂。通过将这些药片每日组合服用（即“堆叠”），像Asprey这样的寿命延长追随者希望能超常发挥其益处。另一些人，比如“颜值最大化”领域有争议的领军人物Clavicular，则更进一步，将他们的“脑堆栈”与睾酮、肽类甚至类固醇结合。不用说，你甚至需要拥有药理学博士学位才能念出其中一些药物的名字，更不用说正确开处方了。但是，有确凿证据表明某些益智药能随着我们年龄增长而帮助大脑，那么是否有可能在不变成GymTok模式的情况下探索益智药领域？哪些药物真正有效？我们的专家有话要说。
益智药真的能“黑”进我们的大脑吗？
“有些干预措施确实有效，但并非像TikTok暗示的那样，”Pyramid Pharmacy Group的负责人Amir Bhogal说。例如，L-茶氨酸在研究中被证实能减少焦虑、提高专注力，但前提是与咖啡因搭配。“最大的收益并非来自速效药，”他继续说道，“规律运动能带来可测量的脑容量和认知功能改善，其效果可与任何补充剂媲美或超过它们。一个没有良好睡眠、规律运动和合理营养基础的人，即使使用最复杂的益智药堆栈，也只能获得微乎其微的收益。”药剂师、Ingenious的联合创始人Pupinder Ghatora说，这不仅仅是随便吞下几粒药片。“互补堆叠是指将作用于不同但相关通路的化合物组合起来，使它们相互支持效果，而不会互相冗余，”Ghatora说。但TikToker们痴迷于“提升”神经递质的做法是错的。“这样做可能会导致下调反应和反弹式疲劳，这就是为什么激进的堆叠会随着时间的推移效果越来越差，”Ghatora警告说。
那些病毒式传播的脑堆栈真的有效吗？
不同的网红推崇不同的益智药，但即使粗略浏览一下网络，也能发现几种常见的反复出现的物质。在你考虑堆叠它们之前，我们请Bhogal告诉我们它们单独使用是否有效。
Noopept
Noopept现在在网上被很多人提及，他们说它能治愈脑雾。它已经存在了几十年，但真正的研究支持很少。“大多数研究来自同一个实验室，而且许多使用了非标准的研究模型，这些模型很难转化为现实世界中的使用，”Bhogal说。
Bacopa Monnieri（假马齿苋）
“Bacopa monnieri之所以突出，是因为它有中等程度的证据支持其在记忆和学习方面的用途，”Bhogal说。“研究质量比Noopept的要好，多个独立实验室对它进行了研究。也就是说，效果是适度的，而非戏剧性的。你看到的是记忆巩固和处理速度的改善，而不是营销材料有时暗示的那种认知转变。”
Cerebrolysin（脑活素）
Cerebrolysin是一种多肽混合物，来源于——你猜对了——猪脑组织。“它在欧洲被批准用于中风和痴呆症，这给了它一定的合法性，但它在美国未获得FDA批准，而且支持其使用的证据随着时间推移已经减弱，”Bhogal说。“证据并不支持强大、持久的增强效果。”
L-茶氨酸
“L-茶氨酸有扎实的研究支持其减少焦虑和改善专注力的效果，特别是与咖啡因结合使用时。典型剂量是100-200毫克，在30-60分钟内起效，”Bhogal称其为“少数几种证据真正强大的补充剂之一。”
狮鬃菇
狮鬃菇的证据可能更有限，但对于轻度认知障碍的老年人，Bhogal认为它可能在一段时间内（几个月）产生一些影响。“如果你愿意等待几周才看到效果，并且有现实的期望，那么狮鬃菇值得一试。”
40岁后保护大脑的最佳方法是什么？
无论你是想现在获得快速提升，还是想长期建立一个更少焦虑、更专注的大脑，我们的专家都同意没有灵丹妙药。虽然某些益智药显示出潜力，但大脑健康的最佳保护者始终是持续的睡眠、运动和良好的饮食。这不如假装自己是化学家然后调制自己的药水那么性感，但事实就是如此。“40岁后的大脑健康不在于昂贵的干预措施或复杂的方案，而在于找出真正缺失或不好用的地方，并精准地解决它，”Bhogal说。这从常规检查开始，特别是血液检查和定期血压监测。“像B12、铁或维生素D偏低，以及血压升高，都会随着时间的推移悄然影响专注力、记忆力和思维清晰度。一旦这些被发现并纠正，生活方式就会变得更有影响力。”最重要的是，我们的专家指出睡眠是任何年龄段保护大脑健康的关键。“这不仅仅是保证足够的睡眠时间，还要特别保护深度睡眠，因为记忆是在这个阶段巩固的，大脑也会清除废物，”Bhogal说。“补充剂可以起到辅助作用，但它们的作用方式并不像人们想象的那么有针对性。”
我们的建议？扔掉你的堆栈，升级你的睡眠习惯吧。
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