规律运动应该是任何减肥尝试的"关键"组成部分，根据一份新报告。
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无论是慢跑、游泳、步行还是骑自行车，身体活动都能改善超重或肥胖成年人的血压、胰岛素敏感性、胆固醇水平和整体健康状况，科学家们表示。
根据美国心脏协会(AHA)发布的一项新的科学声明，身体活动是有效肥胖治疗的基本组成部分——即使配合减肥药物或手术也能增加健康益处。
该声明指出，任何减肥计划的长期成功还取决于基于团队的支持，医生和其他健康专业人士帮助人们建立和维持现实的健康习惯。
目前，肥胖症影响了超过40%的美国成年人，并正在推动心脏病发病率的上升。
这份发表在《循环》杂志上的新AHA声明呼吁采用一种全面的治疗方法，将身体活动置于核心位置。
该声明强调，规律的身体活动可以改善超重人群的多项健康指标，即使没有减重。
（与狗一起散步是保持活跃的一种方式。（美国心脏协会通过SWNS提供））
AHA声明撰写组主席Damon Swift表示："医生和健康专业人士通常关注减重，以帮助人们降低患心脏病的风险。"
"减重当然有健康益处，尤其是当这种减重能长期维持时。"
"然而，鼓励身体活动应该始终是该护理计划的重要组成部分，因为它可以支持减重和长期维持。"
（一位女性在开始网球比赛前做拉伸运动。（美国心脏协会通过SWNS提供））
"即使体重秤没有变化，身体活动也能带来强大的心脏和代谢健康益处。"
"这些益处尤为重要，因为许多超重或肥胖的人已经存在心血管风险因素。"
"对大多数人来说，如果不改变饮食，仅靠有氧运动不太可能导致大量减重。"
（Damon L. Swift博士，美国心脏协会志愿者，科学声明撰写组主席，夏洛茨维尔弗吉尼亚大学运动机能学副教授。（美国心脏协会通过SWNS提供））
"饮食改变仍然是减重的主要驱动力。"
"然而，当与其他治疗方法结合时，包括健康饮食、减肥药物或手术，身体活动发挥着强大的支持作用。"
"锻炼可以帮助人们减掉更多体重，保持重要的瘦体重——尤其是通过抗阻运动——并改善整体健康。"
来自弗吉尼亚大学的Swift表示，当人们通过减少卡路里摄入来减重时，他们通常也会失去肌肉。
研究表明，与仅靠节食相比，将锻炼添加到饮食减重计划中能帮助人们保留更多肌肉。
力量或抗阻训练似乎特别有效，特别是对中老年人。
Swift表示，每天摄入至少推荐量的蛋白质也有助于身体在减脂的同时保持肌肉。
他表示："保持肌肉不仅仅是为了力量，它还有助于活动能力、新陈代谢和血糖控制。"
"单靠运动通常不会导致临床上有意义的减重，除非人们每周能长时间保持活跃。"
科学声明指出，单独的运动很少能导致体重减轻5%或更多，除非有氧活动水平相当高，每周至少225至420分钟。
只有不到15%的人通过单独运动达到"临床上显著"的减重程度。
大约3%（低于5%）的适度减重更容易实现，并且确实支持一些健康益处。
根据AHA最新的心脏病和中风统计数据，大多数美国人没有获得足以带来任何健康益处的身体活动量，更不用说减重了。
只有四分之一的成年人和五分之一的6至17岁年轻人达到国家推荐的身体活动标准。
（一位女性在公园做拉伸运动。（美国心脏协会通过SWNS提供））
AHA建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动或75分钟的高强度有氧活动。
Swift表示，保持减重通常比实现减重更困难。
该声明强调有力证据表明，高水平的持续身体活动——通常是每周200至300分钟的中等强度身体活动——与长期减重维持相关。
然而，即使人们无法达到这些水平，保持定期锻炼计划并尽可能保持活跃仍然有益。
Swift表示，进行任何身体活动都比什么都不做要好。
他表示："如果体重反弹，从减重中获得的许多健康益处可能会被逆转。"
"身体活动不仅可以帮助维持减重，即使发生一些体重反弹，它也可能保护心血管健康，帮助保持之前在血压和胰岛素敏感性方面的改善。"
"与任何主要医疗问题一样，肥胖症的治疗应该根据个人的具体需求量身定制，通常需要综合的、多管齐下的方法，最好在健康专业人士的指导下实现。"
（泳池中的女性游泳者。（美国心脏协会通过SWNS提供））
"这不仅支持个人责任感，就像你不太可能自行治疗高血压或糖尿病一样，治疗肥胖症的最佳结果将来自于与你的临床医生和医疗团队的合作。"
该声明还强调了医生和医疗专业人员在帮助人们应对肥胖方面的作用，通过设定现实目标、保持动力以及使用循证方法，包括药物或手术、咨询和数字工具。
AHA志愿主席Stacey Rosen博士表示："尽管身体活动的益处众所周知，但许多人面临着保持活跃的挑战，包括时间限制以及日常生活中缺乏安全或方便的活动方式。"
"解决这些障碍可以帮助长期支持更健康的习惯。"
Swift补充道："对许多人来说，持久的减重可能感觉遥不可及。"
"当将运动作为肥胖护理的一部分时，它不仅支持减重目标，还改善关键的健康风险因素。"
"在肥胖症治疗中，身体活动应该因其心血管和代谢益处而被处方和优先考虑。"
"即使你没有减重，锻炼也能帮助你更健康。"
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