你的肠道可能正在发送影响心脏的秘密信号。以下是需要注意的信号以及如何保护两者。
当大多数人想到心脏健康时，他们想到的是胆固醇水平、血压和运动习惯。肠道健康很少被提及。
然而，新兴研究表明，消化系统中发生的事情可能对你的心血管系统具有令人惊讶的强大影响。
通过美国家庭医学委员会认证的家庭医学医生梅雷迪斯·古德温博士表示，近几十年来这种联系变得更加清晰。
她说：“如果在20世纪80年代的医学院里，你告诉我我的肠道和我的心脏除了在同一个身体里之外还有其他联系，我根本不会相信。”
如今，科学家们了解到，消化系统中数万亿的细菌在炎症、代谢甚至心血管疾病中发挥着作用。
理解这种肠-心联系可以开辟新的思路来保护这两个系统。
你的肠道微生物组影响你的心脏
肠道微生物组由数万亿的细菌和其他微生物组成，它们生活在消化道中。这些微生物帮助消化食物，调节免疫系统，并产生影响全身的化合物。
据古德温博士说，这个微生物生态系统的健康可以直接影响心脏。
“现在我们知道了肠道中的数万亿细菌对肠道和心脏健康至关重要，”她解释道。
这种联系的一个很大部分涉及小肠。它就像一道非常选择性的门，让食物中的好东西（如维生素和矿物质）进入体内，同时将有害物质拒之门外。
当微生物组由于感染、炎症、抗生素、加工食品或其他环境因素而失衡时，这道门可能会开始让某些微生物产生的有害物质进入血液。
这有时被称为“肠漏”，它可能引发全身炎症。
据古德温博士说，这种炎症可能导致几种严重疾病，包括：
- 心脏病
- 高血压
- 房颤
- 心肌病
她还指出，与肠道失衡相关的全身性炎症可能增加自身免疫性疾病和痴呆的风险。
关键要点
“肠道允许进入血液的物质直接影响心脏的工作效率。” – 古德温博士
如何关注来自肠道的信号
你的肠道经常在出现问题之前就会给出线索，有时远在你注意到任何心脏相关问题之前。古德温博士指出，消化症状通常是微生物失衡的第一个警告信号。
“我们很多人都有肠道腹胀、胀气、腹泻和其他胃肠道症状，这可能表明我们有小肠细菌过度生长（SIBO），”她解释道。
微生物失衡的消化信号
SIBO发生在大肠中通常生活的细菌迁移到小肠中。这会破坏肠道屏障，造成“肠漏”，使有害物质进入血液。
当这些物质循环时，它们会引发炎症，从而增加心血管风险。
需要关注肠道的迹象包括：
- 餐后频繁腹胀或胀气
- 持续数天以上的腹泻或便秘
- 食物敏感性或不耐受，尤其是对豆类、茄科植物或FODMAP丰富的食物
- 原因不明的疲劳或脑雾
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肠道问题何时可能影响你的心脏
有时肠道失衡不仅影响消化，还可能引发炎症，给心脏带来压力。
某些模式可能表明肠-心联系：
- 消化症状伴随心脏问题： 经常腹胀、胀气、腹泻或便秘，同时伴有高血压、心律不齐或原因不明的疲劳。
- 与代谢效应相关的食物敏感性： 对某些食物的持续反应会加剧全身炎症，并影响驱动心脏病的小LDL颗粒。
- 肠道破坏暴露史： 频繁使用抗生素、抑酸药物或高加工食品饮食可能破坏有益微生物。
正如古德温博士所解释的：“如果你有冠状动脉疾病，你就有SIBO”，这强调了肠道失衡与心脏病之间的强相关性。
影响肠道健康的药物和环境因素
古德温博士还强调，许多常见药物或环境暴露可能加剧微生物失衡。
抗生素、抑酸药物甚至某些杀虫剂可能会破坏通常保持肠道健康的微生物。
“可悲的是，我们大多数人并没有补充失去的微生物，”她说，强调了注意症状和采取措施恢复平衡的重要性。
这些破坏不仅影响消化，还可能增加全身炎症，随着时间的推移，给心脏带来额外压力。
倾听肠道的小贴士
微小而持续的步骤可以帮助你监测和支持肠道：
- 保持食物和症状日记： 记录一到两周的饮食、消化症状和整体健康状况。
- 注意时间： 观察哪些食物会引发腹胀、胀气或不适，以及症状何时出现。
- 关注整体健康： 情绪变化、疲劳或皮肤反应可能与肠道健康有关。
- 与医疗专业人员合作： 讨论你的发现，并探索测试或饮食干预。
通过关注这些信号，你可以识别出失衡的早期迹象，并在炎症影响心脏之前进行调整。
支持肠道和心脏的饮食与生活方式策略
你吃什么对你的肠道和心脏都有重大影响。古德温博士强调，饮食选择会影响消化道中的微生物，进而影响炎症、代谢和心血管健康。
专注于全食物和纤维
肠道友好型饮食以全食物、最少加工的食物为中心。富含纤维的蔬菜、水果、豆类和全谷物有助于滋养有益微生物，同时支持健康的肠道内壁。
包括各种颜色和类型的农产品，确保你获得混合的营养素，滋养你的微生物组，并减少可能影响心脏的炎症信号。
构建餐盘的小贴士：
- 午餐和晚餐时，让蔬菜占满你盘子的一半。
- 选择水果而不是含糖零食。
- 逐渐增加高纤维食物以避免消化不适。
“糖是这个时代的烟草。”
使用关键营养素支持你的身体
据古德温博士说，营养素可以帮助减少炎症并支持这两个系统：
- 维生素D和镁： 现代饮食中通常缺乏，对整体健康很重要。
- 胶原蛋白和透明质酸： 支持肠道内壁的完整性。
- 碘： 支持甲状腺功能和代谢。
- Omega-3脂肪酸： 抗炎和心脏保护作用。
然而，在添加补充剂之前，请与你的医生讨论，以确保它们适合你。即使是安全的营养素也可能与药物或其他疾病相互作用。
重新引入有益微生物
恢复失去的肠道微生物是维持健康微生物组的关键。
古德温博士强调了罗伊氏乳杆菌作为一种有益的菌株：“这种细菌会产生细菌素或天然抗生素，对从大肠迁移上来的粪便微生物有效，有助于对抗SIBO。”
支持肠道微生物的食物和补充剂包括：
- 酸奶： 富含活菌，支持健康的肠道细菌。
- 开菲尔： 一种发酵乳制品饮料，含有多种益生菌菌株。
- 泡菜： 发酵蔬菜，提供纤维和有益微生物。
- 针对性益生菌补充剂： 选择经过临床研究用于肠道健康或SIBO的菌株。
»更多： 健康的益生菌食物
最小化有害暴露
含有添加剂和防腐剂的加工食品会伤害有益微生物，并允许有害细菌增殖。
当有害微生物在小肠中死亡时，它们会释放内毒素进入血液，导致炎症、胰岛素抵抗和小LDL颗粒的形成，所有这些都会增加心血管风险。
»更多： 心血管风险计算器
总结
肠道和心脏是深层相连的，这种关系是双向的。
通过饮食支持肠道健康、减少加工糖、维持平衡的微生物组以及尽早处理消化症状，可以为你的心脏提供额外的保护层。
通过更密切地关注你的肠道、跟踪症状并做出明智的生活方式选择，你可以支持长期的心血管健康，同时改善整体健康。
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