什么是益生菌？
"益生菌是具有生物活性的微生物，通过替代肠道内的有益菌群来帮助维持微生物组平衡和健康，当摄入足够量时会产生特定健康效益。"ProVen Biotics肠道健康营养师阿德里安娜·本杰明（Adrienne Benjamin）解释道。
她补充道："我们的胃肠道含有数万亿细菌，统称为肠道微生物群，从出生时开始形成，约在三岁时完成定植。微生物群结构在一生中基本保持稳定，但压力、疾病和药物等因素会破坏这种平衡和菌株多样性。"
为何开始服用益生菌？
本杰明表示："人们通常使用益生菌来支持和恢复肠道菌群平衡，特别是在服用抗生素、患病或经历压力/旅行后。"
女性健康专家希林·拉哈尼（Dr Shirin Lakhani）补充道："益生菌可帮助缓解腹胀、腹泻等消化问题，其效益远不止肠道。新兴证据表明它们在支持免疫系统、减少炎症、改善痤疮或湿疹等皮肤状况，甚至提升情绪和心理健康方面发挥重要作用。"
益生菌能帮助解决哪些健康问题？
拉哈尼博士解释："益生菌对多种健康问题都有帮助，包括消化系统和其他系统疾病。大多数人知道它们能缓解腹胀、胀气、便秘和腹泻等肠道症状，特别是抗生素使用后或肠易激综合征期间。"
她继续说："它们还能支持免疫功能，减少炎症，改善感染应对能力。关键是要理解不同益生菌作用不同——不同菌株具有不同功能，因此针对性使用至关重要。"
本杰明补充："最新研究揭示了肠道与其他器官系统的关联，如肠-脑轴、肠-肺轴和肠-皮肤轴。研究表明，通过益生菌支持肠道微生物组平衡和多样性，可以改善这些器官和系统的相关疾病，如情绪问题、皮肤问题和呼吸道状况。"
食品饮料中天然存在的益生菌？
本杰明表示："益生菌天然存在于发酵食品中，如活性酸奶、泡菜和酸菜，以及开菲尔和康普茶等饮品。将这些纳入日常饮食有助于支持微生物组，但这些产品中的细菌类型和数量通常未明确定义且可能变化。"
女性使用益生菌的特别益处？
拉哈尼博士指出："对女性而言，益生菌通过维持pH值平衡预防有害菌过度生长，有助于保持健康阴道微生物群。这可减少念珠菌感染、细菌性阴道病和尿路感染的发生。"
她补充："新兴研究表明益生菌可能支持荷尔蒙平衡、皮肤健康（特别是痤疮或酒渣鼻），甚至缓解更年期或经前综合症症状。但需注意效益具有菌株特异性，选择适合需求的产品至关重要。"
本杰明解释："益生菌在女性生命各个阶段都可提供支持。除了支持消化，肠道微生物组在免疫、情绪、皮肤健康和代谢中起核心作用，对维持荷尔蒙平衡至关重要，这些因素影响女性从月经到怀孕再到更年期的各个阶段。"
她进一步说明："当女孩进入青春期，肠道微生物组在调节激素产生方面有特定作用，某些肠道细菌种类影响雌激素和其他激素，进而影响月经周期。微生物组失衡可能导致炎症，因此在生育年龄维持健康肠道非常重要。在怀孕和哺乳期间，细菌和益生元低聚糖会通过胎盘和母乳传递给婴儿。"
她指出："许多更年期相关问题与微生物组和肠道健康密切相关，包括能量生产、情绪、体重和荷尔蒙平衡。研究现在还发现特定症状如阴道萎缩、瘙痒和干燥的关联性。"
女性最佳益生菌推荐
拉哈尼博士介绍："适合女性的最佳益生菌通常包含乳酸杆菌（如鼠李糖乳杆菌、嗜酸乳杆菌）和双歧杆菌属菌株（如短双歧杆菌、动物双歧杆菌）。这些菌株对阴道、泌尿系统和整体肠道健康有益。"
如何选购益生菌？
拉哈尼博士建议："首次购买时要注意几个关键点：首先确保标签列出完整菌株名称（不仅是物种），因为不同菌株功能不同，需选择针对特定需求（消化、免疫或阴道健康）的科研支持产品。"
"检查菌落形成单位（CFU）计数，每份至少1-10亿个活菌；选择保证有效期而非仅生产时效力的产品；查看是否需要冷藏储存。"
她补充："理想选择具有缓释胶囊等递送系统的产品，可保护菌群不被胃酸破坏。最后查看成分表避免不必要的填充剂、糖分或致敏原。不确定时选择专为女性健康设计的配方，或咨询医疗专业人士。"
女性益生菌常见问题
需要每天服用吗？
本杰明表示："我们建议每天服用至少两周才能开始见效。在抗生素疗程后或肠道问题后建议持续6-8周，可长期每日服用以维持消化和免疫健康。"
健身营养教练萨拉·坎帕斯（Sarah Campus）补充："益生菌不会永久驻留肠道，需持续使用才能维持支持消化、免疫健康和肠道平衡的效益。停用后效果会逐渐减弱。"
长期服用安全吗？
本杰明强调："虽然可以每日长期服用，但需注意选择有研究支持的安全菌株和认证生产工艺的产品。如有严重疾病或接受医疗管理，应先咨询医生。"
谁适合服用？
"适用于从新生儿到老年人群，但需核查产品研究和适用年龄。如有严重疾病或免疫受损，应先咨询医生。"本杰明建议。
起始使用副作用？
本杰明指出："部分人最初几天可能出现腹胀、产气、排便变化等轻微症状，这是益生菌开始工作的积极信号。"坎帕斯证实："初期可能出现气体或腹胀，通常会随身体适应而消失。"
需要医生建议吗？
"健康人群无需，但孕期、长期服药或有健康状况者应先咨询医生。"本杰明说明。
服用禁忌？
本杰明提醒："务必随食物和冷饮服用，热饮会杀死菌群。如同时服用抗生素，需间隔至少两小时。益生菌安全易用，但生活方式因素同样重要。"
拉哈尼博士总结："益生菌只是女性健康拼图的一部分，支持健康微生物组还需富含纤维的饮食、充足水分、压力管理和充足睡眠。"
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